Възможно е да заспим бързо дори когато сме много стресирани или притеснени
По принцип проблемите със съня се дължат на стрес, притеснение и дори вълнение. Независимо каква е причината, резултатът е един и същ: въртим се в леглото до сутринта, а на следващият ден се чувстваме повече от ужасно.
Недоспиването води до депресия
На пазара има много приспивателни, билки и чайове, които обещават да ви отпуснат и мигновенно да заспите. Не отричаме полезното действие на лайката, маточината и лавандулата, които са сред най-известните и ефикасни методи за приспиване.
Как да се възстановим след безсънна нощ
Но има един метод, който няма да ни коства и стотинка, а ще ни помогне да заспим и то само за 1 минута. Всичко, което трябва да направим е просто да дишаме според техниката 4-7-8.
Методът 4-7-8 представлява дихателна техника, която има за цел да достави повече кислород на тялото и така то да се отпусне и съответно да се подготви за сън.
Когато сме стресирани, притеснени или развълнували, дишането ни е по-забързано, тъй като в кръвта нахлува много адреналин и сърцето ни бие учестено. Идеята на метода 4-7-8 е да успокои дишането и цялата нервна система.
За да усетите ефекта от метода, трябва да спазвате следното правило:
Вдишайте в продължение на 4 секунди
Задръжте дъха си за 7 секунди
Издишайте задържания въздух в продължение на 8 секунди
Когато започнете да дишате според метода 4-7-8, съзнанието ви ще е толкова фокусирано върху спазване на правилото, че много бързо ще се освободи от стреса и напрежението. Освен това, още на второто или третото повторение ще усетите как тялото ви се отпуска и ви се доспива.
Повечето хора, които са опитвали или практикуват този метод за приспиване, твърдят, че дори не помнят кога спират да броят и просто се унасят. Този метод може да изпробвате и ако се събудите през нощта и се опитвате да заспите отново.