Ако сте дали обещание на самите себе си, че тази година няма да боледувате през зимата, ние ви подкрепяме с няколко съвета как да останете здрави.
Със студеното време идват и настинките. Припомнете си няколко навика, които ще ви помогнат да се предпазите, да подкрепите имунната си система или пък да се справите още с първите симптоми на настинката.
Мийте си ръцете
Вярно е, че някои микроби всъщност помага на тялото да изгради добра имунна система, но когато става дума за превенция срещу заболявания, миенето на ръцете е фактор номер едно. По-трудно е да лепнете вирус с целувка, отколкото с ръкостискане. Използвайте антибактериален сапун и търкайте добре поне 15 секунди, като не забравяте и грижата за кожата.
Спете добре
Ако не се наспивате, способностите на организма да се пребори с вирусите намаляват значително. А през зимата е нормално да спите малко повече отколкото през лятото. Опитайте да придобиете навика да заспивате по-рано.
Тренирайте по 30 минути на ден
Леките и редовни упражнения ще подсилят имунната система. Включете във всекидневните си занимания и 30 минути тренировки. Пробвайте по-леко движение като ходене пеша или каране на колело. А защо не и почистване на дома?
Спорт на открито
Няма нужда да изкачвате планините, достатъчно е да се разхождате в най-близкия парк. По-малко бактерии, по-ниски температури, което ще ви помогне и в поддържането на изваяна фигура.
Контрастен душ
Задържането за по-дълго в топли помещения регулира вътрешната ни температура и ни прави по-податливи на настинки. За да се предпазите, още в самото начало на сезона започнете да си взимате контрастен душ – редуване на топла и студена вода, като в началото задържайте студената струя 5 секунди и постепенно увеличавайте до 30.
Почивка
Когато сте притеснени и под стрес, тялото ви произвежда кортизол, който намалява способността му да се бори с външните агресори. Включете в програмата си поне час на ден абсолютна почивка и отпускане. Опитайте се да медитирате, правете йога или дихателни упражнения.
Йога
Споменахме вече йогата. Може да правите серии, които ще повишат имунитета ви.
Пийте повече вода
Поставете си за цел да пиете повече вода всеки ден. Дори и да имате болки в гърлото, физиологичниятразтвор ще помогне да избегнете възпаление на дихателните пътища.
Почиствайте всеки ден
Има зони от дома ни, които докосваме всеки ден и които задържат микроби(като дръжката на хладилника, например, телефон, клавиатура). Ако ги почиствате всеки ден, ще останете здрави
Отделни прибори
Научете се да слагате в миялната или в мивката приборите, които ползвате, за да предотвратите инцидентната им употреба от друг.
Лесно упражнение помага срещу схванати рамене
Самотата ни влияе като 15 цигари на ден
Да направим гърдите си по-красиви без операция