Внезапни пристъпи на тъга, последвани от раздразнителност, които не може да свържете с конкретно събитие… Да ви звучи познато?
Ако имате тези признаци в този период от годината, вие най-вероятно се борите със сезонна депресия. Възможно е този процес да ви се стори много по-сложен, отколкото сте мислили. И колкото и да се опитвате да се почувствате по-добре, толкова не успявате да забележите цветните краски на вашия свят.
Ако това е един непрекъснато повтарящ се модел от последните две години или сте осъзнали, че имате нещо повече от няколко лоши дни, то най-вероятно осъзнавате и, че имате сезонна депресия. Малко са тези, които се решават да посетят специалист, тъй като се чувстват неудобно от своето състояние. Това е и причината много хора са по-склонни да се опитат да се справят със сезонната депресия сами. Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да разберете дали имате депресия и как да се справите:
Разберете какво я провокира
Различните хора изпитват депресията по различен начин. Повечето имат по-леки форми, които произхождат от ежедневния стрес и с лекота успяват да ги контролират. Но ако не се чувствате добре и всичките ви емоции пречат на ежедневните ви дейности, ако умът ви не функционира добре, може би сте в по-крайна форма на депресия. Затова на първо място трябва да установите каква форма имате, защото може да ви трябва професионална помощ, без която да не можете да се оправите. Чувствате се изморени и раздразнителни? Може би ви трябва почивка. Имате проблем? Може би това е начинът, по който умът ви се опитва да го преодолее. В последно време преяждате ли? Може би това е начинът, по който намирате утеха и комфорт. Опитайте се да разберете какво друго може да ви утеши и го използвайте. Разберете от какво е провокирана депресията, за да може да намалите риска тя да продължи дълъг период от време.
Стойте повече на светло
Когато имате депресия, се опитайте да прекарвате повече време навън. Изберете светлината. Експертите са категорични, че излагането на слънчева светлина се счита за един от най-ефективните лекове срещу сезонната депресия. Повечето хора се чувстват по-живи и енергични, когато е слънчево навън. Ако усетите, че имате сезонна депресия, слънцето помага за регулиране на биологичния часовник, отговорен за регулирането на настроението и да се върнете към нормалните си емоции.
Симптомите
Истината е, че всеки вид депресия е личен опит и само вие може да предприемете необходимите стъпки, за да се подобрите. Често не може да се намери точно определение на депресията. Но може да открием най-честите симптоми на сезонното депресивно състояние. Те се изразяват в промени в апетита, постоянна нужда от сън, непрекъсната умора. Ако и вие забелязвате подобни промени у вашето състояние, които не са провокирани от определен проблем, то най-вероятно може да се дължи на депресия и е време да помислите за конкретни мерки, с които да промените ситуацията.
Мерки през зимата
Сезонната депресия е уникален тип разстройство, което е породено от смяната на времето. За разлика от другите депресивни разстройства, които могат да бъдат предизвикани от неочаквани събития, тук почти винаги можем да предположим кога ще ни налегне сезонната депресия и да планираме конкретните мерки, които да предприемем.
Ето какво може да направите:
– излизайте по-често сред природата, особено при слънчево време;
– спортувайте – упражненията са най-доброто средство, което ще ви помогне бързао да се справите с лошото настроение;
– хранете се здравословно – при всеки човек апетитът по време на депресия е различен. Опитайте се да хапвате много плодове и зеленчуци, и се старайте да не пропускате хранения. Дори да не сте гладни хапнете нещо леко;
– намерете си хоби, което да ви кара да се чувствате добре и да ви накара да забравите за проблемите и да ви отдалечи от мрачните мисли.