Миете си ръцете редовно, избягвате контакти с болни хора и все пак, когато дойде сезонът на грипа, вие отново сте болни. Познато ли ви е?
Оказва се, че има неща, които не са толкова очевидни, но все пак могат да намалят защитата на имунната ви система, а така ви правят и по-податливи на инфекции. Кои са те и как да се предпазите от тях, преди тазгодишните вируси да атакуват?
Въздухът около вас е замърсен
Ако живеете в голям град сте наясно с влиянието на вредните газове върху кожата и косата. Оказва се обаче, че мръсният въздух влияе негативно на T клетките, които са от голяма важност за имунната система и този ефект може да предизвика инфекции. Инвестирайте в пречиствател на въздуха за дома. Може и да не можете да контролирате чистотата на въздуха навън, но поне вкъщи е възможно.
Седите през по-голямата част от деня
Ако работите на бюро е почти сигурно, че през по-голямата част от деня си сте на стол. Това забавя метаболизма ви, което може да накара тялото ви да усвоява съставките, които засилват имунитета, доста по-бавно от обикновено. На всеки час и половина трябва да си правите кратка разходка, дори да е само до терасата на офиса. Дори това кратко движение ще активира мускулите ви и ще събуди метаболизма ви.
Избирате грешните бюти продукти
Фон дьо тен, коректор, червило и други козметични продукти, които слагате на лицето си, се абсорбират в продължение на деня. Някои от тях съдържат неестествени (дори понякога токсични) за организма съставки и тъй като понякога той не е свикнал да ги преработва, точно тези съставки могат да се промъкнат между вътрешните защити на тялото ви. За да избегнете тези нежелани ефекти, изберете козметика от изцяло натурални съставки. Колкото по-малко неща съдържа един бюти продукт, толкова по-безопасен е за тялото ви.
Отдали сте се на вредна храна
Домашно приготвените тестени лакомства изглеждат чудесно, но бялото брашно в тях може да навреди на T и B клетките в тялото, които са важни за борбата с болестите. Уверете се, че нещата, които ядете са направени от пълнозърнесто брашно. То съдържа укрепващи имунната система фибри и е по-добрият избор за тестените изделия.
Спането не ви е приоритет
Ако тялото ви не произвежда достатъчно мелатонин, докато спите, имунната ви система не може да произведе достатъчно бели кръвни телца, за да се пребори с бактериите. Нужни са ви поне 7-8 часа сън всяка нощ.
Консумирате прекалено много протеини
Прекалено многото протеини в организма, особено ако са от животински произход, карат тялото ви да произвежда повече от IGF1 хормона, който засилва стареенето и уврежда имунната система. Не повече от 10% от дневната доза храна трябва да е от животински вид (месо или мляко).
Прекарвате повечето време от деня сами
Самотните хора трудно се борят със стреса, а от това страда и имунната им система. Старайте се да прекарвате повече време с приятели и роднини, и поне два пъти в седмицата излизайте някъде след работа.
В диетата ви няма достатъчно мазнини
Да, ясно е, че трябва да избягвате наситените мазнини, но здравословните (от риба, авокадо и ядки) всъщност имат противовъзпалителни свойства, които помагат да се регулира имунната система. Избягвайте преработените и пържени храни, и вместо тях заложете на сьомга, сардини, бадеми, които са богати на Omega 3 и Omega 6 мазнини.