Правилните тренировки ще ви помогнат да изглеждате с 10 години по-млада. Ето кои са те.
Магическото число – 200
200 минути спортуване на седмица ще ви отърват от десет години от възрастта ви, твърдят учени от King’s College в Лондон. Много изследователи вярват, че стареенето се дължи на теломерите, окончанията на хромозомите в белите кръвни телца. С възрастта те се скъсяват. Изследванията показват, че при спортуващите хора те са със същата дължина като на хора, които са с 10 години по-млади. Или казано по-ясно – това означава по-добро състояние на сърцето, по-силни мускули и кости и редуциран риск от рак и сърдечни проблеми.
Правилото е на 200-те минути – няма значение дали ще спортувате всеки ден по 30 минути или три пъти седмично по един час, важното е да достигнете до 200 минути седмично.
Нашият съвет: ако започвате с упражненията сега, направете го с по-малко време, като постепенно добавяте минути и достигнете до 200.
Тежести за по-малко бръчки
Движението на тялото, особено когато има съпротивление в мускулите, помага за регулирането на кръвната захар, което много дерматолози определят като особено важно за красотата на кожата. Силовите упражнения подобряват способността на тялото да регулира кръвната захар и да използва глюкозата като гориво. По-ниската кръвна захар активира процес, който подобрява наличието на колаген и еластин в кожата. Така кожата става по-еластична и с това по-малко податлива на образуване на бръчки.
Кардио
Ако правите аеробика, ще намалите възрастта си с цели 12 години, твърди изследване на Университета в Торонто. Дори ще преобърнете нормалното за възрастта след 35 години намаляване на способността на организма да поема кислород, което жизнено важно за всяка клетка от тялото.
Тичайте като дете
Тичането не само гори калории, но и действа против стареене – то е и нещо като застраховка срещу инфаркт, сърдечни заболявания. Но внимавайте как тичате, за да не нараните ставите си.
Вътрешна сила
Може би една от основните части на тялото, която най-много страда от трупането на годините, е гръбначният стълб. Без упражнения мускулите, които поддържат гръбнака, отслабват и той не е стабилен. Това се отразява на кръвообращението и функцията на нервната система.
Правете пилатес. Упражненията там са насочени към укрепване на абдоминални мускули. Ефектът не е мигновен, но е изумителен, ако сте постоянни.
Йога
За гръбнака добре действа и йогата. Тя редуцира и болки в кръста, като засилва гъвкавостта. Подобрява ендокринната и лимфатична система, регулира хормоните и подобрява имунната система.
Как да си върнем формата след раждането
Жените слабеят с интервални тренировки
Добре дошли в блога на Борислав Петров Fit 4 Life!
3 начина да изгорим калории, докато спим