Всички знаем, че ежедневните клякания са най-краткият път към добре оформеното и повдигнато дупе.
Сега обаче се пригответе да опитате един малко по-различен вариант на това упражнение, който обещава да ви дари и с убийствени крака. Става дума за така нареченото “split squat” (букв. “раздвоено клякане”), което за разлика от класическия вариант, тренира краката един по един, предотвратявайки появата на мускулни дисбаланси в долната част на тялото.
Междувременно с това упражнение стягате едновременно и бедрата, и прасците, а както вече разбрахме – и дупето. Бедрата ви стават по-силни, а краката – по-гъвкави и издръжливи на натоварване.
Застанете с разкрачени крака, като десния ви крак е две стъпки пред левия. Вземете малка тежест, която дръжте вертикално с две ръце пред тялото. Свийте левия крак в коляното, за да наклоните тялото си надолу, докато дясното бедро стане паралелно на пода. Задръжте малко и се върнете в изходно положение. Правят се 10 повторения, като след това сменяте крака. Направете по 3 серии на всеки крак.