Плоският корем може би заема първото място в най-трудно постижимите фитнес цели. Но това си има своето обяснение.
Колкото и коремни преси да правите, ако упражненията ви не се целят в зоните, където мазнините се трупат, желаният ефект ще си остане мираж. Това не означава, че всякакви тренировки, които укрепват коремните мускули не са полезни – напротив, те са от ключова важност, но просто няма да ви помогнат да премахнете излишното.
Повечето жени трябва да свалят процента на мазнини в тялото си до 20, за да могат мускулите им да изглеждат очертани, въпреки че процентът варира индивидуално, тъй като всяка от нас трупа мазнини на различно място. Ако излишните килограми не ви се лепят на корема, значи сте късметлийка.
Според специалистите, за мъжете е по-лесно да постигнат желаните коремни мускули. Тялото на жените е програмирано така, че хормоните целят да запазят нивата на мазнини в организма ни по-високи. Ето защо и тренировките за тази област при двата пола никога не трябва да бъдат еднакви.
Ето какви са трите топ съвета на фитнес инструктурите, чрез комбинацията от които ще се сдобиете с плосък и добре оформен корем.
Храненето
За да се отървете от излишните мазнини, трябва да горите повече калории, отколкото приемате, а най-ефективния начин за това е здравословното хранене. Защо? Погледнете го по този начин: за да премахнете 500 калории от дневната ви дажба, трябва или да се откажете от някое сладко изкушение, или да прекарете 45 мин. на пътеката във фитнеса. Кое предпочитате?
Силовите тренировки
Комбинацията от няколко вида упражнения като клякания, преси, планк и т.н. са ключови за постигането на хубави коремни мускули. Те тренират различни групи мускули едновременно, което значи, че влагате повече енергия в тях, отколкото ако се фокусирате само върху едно. Освен това горите повече калории по време на тренировката и след това, тъй като докато тялото изгражда мускулна маса, метаболизмът се засилва.
Кардиото
Ускоряването на пулса е важно за здравето, но когато стане дума за смъкване на килограми от корема, то е не толкова ефективно, колкото са силовите тренировки и правилното хранене. Въпреки това кардиото е най-добрия начин за горене на калории, така че не бива да го изключвате напълно от режима си, а просто да го добавите към останалите неща.