Предизвикателството на MissBloom.bg и Nike навлиза в своята пета седмица!
Ако тренирате с нас от самото начало, значи вече сте готови за упражненията за напреднали. Именно един такъв комплекс ще ви представим днес.
Не забравяйте, че всяка участничка във фитнес предизвикателството ще има възможността да спечели страхотни награди от Nike. Бъдете активни, споделяйте своите резултати, въпроси и съвети в нашата Facebook група Nike Women’s Training Bulgaria Group, за да участвате в томболата за подаръците в края на предизвикателството.
А ето го и петият комплекс:
Отворете приложението Nike+Training Club. От меню Find Workouts избирате опция Get Strong, а след това ниво Advanced, където се намират тренировките за напреднали, които се правят от 3 до 5 или повече пъти седмично.
Комплексът, който ще правим днес, е Challenger, с продължителност от 45 минути.
LIGHT JOG – Лек джогинг в продължение на 2 минути
HIGH KNEE RUNS – Изпълнявайте упражнението, както е показано във видеото, в продължение на 1 минута.
FULL EXTENSIONS – Легнете на пода върху постелка за йога, с изпънати крака и ръце. Следвайте стъпките във видеото. Упражнението трае 1 минута.
V-UPS – Седнете с вдигнати от пода крака и колене, приближени към гърдите. Ръцете ви трябва да служат за опора. Следвайте стъпките в продължение на 1 минута.
SIDE PLANK CRUNCHES – Страничен планк в продължение на 1 минута.
JUMP WOOD CHOPS – За това упражнение ще ви трябва гиричка. Следвайте стъпките, показани във видеото, в продължение на 1 минута.
RECOVER – 30 секунди почивка.
FROGGERS – Застанете в изходна позиция, както е показано и изпълнявайте подскоците от видеото за 30 секунди.
ALTERNATING PLANK FRONT RAISES – Вдигане на гирички от планк позиция, в продължение на минута.
SQUAT ROTATION – Клекове с ротация на торса, в продължение на 1 минута.
ALTERNATING STEP BACK LUNGE ROW – Изпълнявайте упражнението от видеото в продължение на 1 минута.
PLANK ROW TO SHOULDER PRESS – Вдигане на гирички от планк, 1 минута.
DEADLIFT WITH ALTERNATING ROWS – Вдигане на гирички от наведена позиция с изправен гръб, 1 минута.
SIDE PLANK REVERSE FLY – Страничен планк и вдигане на гирички, 1 минута.
WOOD CHOPS – Застанете както е показано, с гиричка във всяка ръка. Следвайте стъпките в продължение на 30 секунди.
RECOVER – 30 секунди почивка.
Повторете комплекса 3 пъти. Не забравяйте streching упражненията накрая.