Безспорно, стягането на вътрешната част на бедрата е истинско предизвикателство за всяка жена.
Често дамите се потят над уредите с часове с идеята да оформят тази проблемна част, но без никакъв успех. Всички фитнес гурута са категорични, че диетата и кардиото са в основата на магията на стягането. И все пак, има няколко задължителни упражнения, които трябва да правите ежедневно. Ето ги и тях:
Клекове
Всички вече сме наясно, че клековете са най-доброто упражнение за оформяне на дупето. Оказва се обаче, че те натоварват всеки мускул в тялото, като освен дупето, перфектно оформят и вътрешната част на бедрата. Тайната за по-добро насочване към вътрешната страна на бедрото е да разширите вашият разкрач. Широка позиция на разкрача наистина ще насочи натоварването значително повече към вътрешната част на бедрата.
Напади
Нападите, заедно с клековете са упражненията, които могат да сторят чудеса с дупето и бедрата ви. В зависимост от начина, по който извършвате нападите, можете да се справите с проблемната вътрешна част на бедрат. Когато ги правите, е важно да се правят наистина големи крачки и да се разтяга максимално дълбоко в долната част на упражнението.
Лег преси
За разлика от другите две, това упражнение се прави във фитнеса. За него трябва да се съсредоточите върху леките тежести и формата на упражнението, когато правите лег преса. Трябва да изпълнявате упражнението много бавно и да се уверете, че се разтягате дълбоко в долната част и да изпънете напълно в горната част. Отново се уверете, че краката ви са в по-широк разкрач от нормалната позиция, за да се насочи натоварването към към вътрешната част на бедрата.
С ластици