Какво да ядем и колко вода да пием, а трябва ли, да продължим ли с упражненията… това са все въпроси, които много от нас са си задавали.
Фитнес инструкторите са категорични, че трябва да внимаваме с някои неща, след като сме тренирали. Ето кои са те:
Не пропускайте разтягането
Вероятно си мислите, че след като сте правили упражнения досега, не ви е нужна никаква физическа активност повече. Истината обаче е, че е много важно да се поразтегнете. Особено трябва да наблегнете на мускулите, над които сте работили досега. Това ще им помогне да се възстановят по-бързо и ще ви предпази от схващания.
Не прекалявайте с кардиото
Няма нищо лошо в една лека кардио тренировка, след като сте работили с тежести. В никакъв случай обаче не прекалявайте, защото това може да ви се отрази, както на психологическо, така и на хормонално ниво. Специалистите препоръчват да разделяте двете тренировки с няколко часа – например да направите едната сутринта, а другата вечерта.
Не гладувайте след тренировка
След интензивна тренировка, тялото ви се нуждае от възстановяване. Постарайте се след тренировка да не чакате повече от 30 минути, преди да хапнете добре подбрана и здравословна храна.
Не пропускайте водата
Много от нас се чудят дали да пият вода по време на и след тренировка. Истината е, че след обилното потене тялото ви има нужда от повече вода. Погрижете се да не се лишавате от течности и най-вече – от вода, след като сте потренирали.
Не пропускайте възстановяването
Когато сте приключили с физическите упражнения, тялото ви има нужда от време, в което да сте напълно спокойни и отпуснати. Така то много по-лесно ще върне пулса и кръвното налягане към нормалните стойности. Освен това по този начин се намалява рискът от травми вследствие на интензивната тренировка.
Не сменяте дрехите, с които сте тренирали
Някои отиват да тренират направо с екип и след това остават с него, докато се приберат обратно вкъщи, а понякога дори и с часове. Експертите са категорични, че това е огромна грешка, защото ако не махнете веднага мокрите от потенето дрехи, те могат да предизвикат някои инфекции. Да не забравяме, че бихте могли и да настинете, ако излезете с мокър екип от залата или стоите на студено, както сте изпотени.