Ежедневно съзнанието ни е “атакувано” от куп информация за тренировките и кое, как и кога трябва да се изпълнява. Има обаче някои схващания, в които и до днес вярваме, но се оказват напълно погрешни.
Ето кое е вярно и кое не:
Тренировките трябва да са само сутрин – мит
От гледна точка на развиване на мускули и подобряване на метаболизма, няма никакво значение дали ще тренирате в седем сутринта или в седем вечерта. Идеалното време за трениране е онази част от деня, в която ще успеете да се отдадете изцяло на тренировката си.
Тежестите ще ви направят мускулести – мит
Жените се страхуват от силовите тренировки, при това с тежести, за да не развият прекомерно мускулите си. Истината е, че мускулите на жените много трудно биха се развили до такава степен, че да заприличат на културист. Редица проучвания показват, че жените дори отслабват повече, като заложат на силови тренировки, отколкото само с кардио.
Само едночасовите тренировки дават резултат – мит
Безброй проучвания доказват, че интензивността на тренировката е по-важна и два повече резултати, когато става дума за фитнес. Резултатите показват, че 15-минутни сесии с високоинтензивни тренировки три пъти в седмицата са напълно достатъчни, за да поддържате тялото си здраво.
Няма прекалени тренировки – мит
Тялото и мускулите се нуждаят от пълно възстановяване. Затова трябва да му давате почивка, а не да тренирате ежедневно. Експертите са категорични, че прекалените тренировки ще наранят мускулите ви и е много възможно да нанесете на тялото си сериозни щети. Вслушвайте се в тялото си, за да не прекалите.
Мускулите горят повече калории от мазнините – факт
Тяло, което има повече мускули, отколкото мазнини, ще гори и повече калории. Всичко е свързано – за да влезете във форма, трябва да бъдете във форма. Трябват ви много повече калории, за да поддържате активна тъкан като мускулите, отколкото мъртвата тъкан като мазнините.
Не е важно да сменяте тренировката си – мит
За да избегнете т.нар. плато и да продължите да отслабвате, е важно да “изненадвате” тялото си с нещо ново. Мускулите се адаптират лесно към определени движения и в един момент започва да гори по-малко калории. Затова сменяйте тренировъчната си програма на всеки две седмици.
Няма значение, че ядете и пиете веднага след тренировка – факт
Много по-важно е да се храните правилно и да сте хидратирани през целия ден. Изследванията по отношение на това дали има точен час след тренировка, когато трябва да се яде, не са убедителни. Повечето активно трениращи изпитват нужда да ядят. Ако ви се яде, яжте, ако не – недейте. По-важно е да спазвате правилен режим през целия ден, отколкото в рамките на час или два след тренировка.