Как да стегнем бедрата си за 30 дни

Един месец интензивни разходки стягат бедрата и премахват упорития целулит.

Ако дънките ви се струват твърде стегнати, то следващите редове ще ви се отразят добре. Време е за къси панталони и започнахме да се замисляме за влизане във форма.

Независимо, че сваляте килограми, целулитът и бричовете си стоят? Може да се отървете от тях и само за 30 дни ще се сдобиете с по-стегнати бедра.

Един от най-добрите начини да намалите обиколката на бедрата си и да подобрите като цяло здравословното си състояние е разходката.

С правилното темпо и маршрут ходенето може да изгори повече от 300 калории за час. Редовното ходене може да тонизира мускулите на бедрата много бързо. За да се отървете бързо от излишните мазнини по бедрата, желателно е да ходите от 1 до 5 километра 6 дни в седмицата. Добавете и комплекс от упражнения след разходката и само за 30 дни ще се сдобиете с бедра, които трябва да покажете в къси панталонки.

Първа седмица

През първата седмица изминавайте поне километър и половина с бързо темпо. Ако имате достатъчно енергия, въведете си интервални тренировки – за 30 секунди до 1 минута ходете с бързо темпо, след това с нормално за 30 секунди до 1 минута отново. Изберете си ден за почивка.

Втора седмица

През втората седмица увеличете километрите до 2,5. В един ден от седмицата правете интервално ходене, а през останалите, ако имате подходящ терен, изкачвайте хълм.

Трета седмица

Трета седмица става по-динамична. В три от дните изминавайте по 2,5 километра. На четвъртия увеличете разстоянието до 3 километра. Следващите два дни изминатото разстояние трябва да достигне 4,5 километра.

Четвърта седмица

През четвъртата седмица схемата е следната – първите три дни ходете по 3 км. На следващия ден увеличете на 4 километра с интервални тренировки. След това се върнете отново на 3 километра, като изкачвате и хълм. И последния ден изминете отново 3 километра.

Не забравяйте да правите и упражнения след разходката. Ето и един комплекс, който ще ви помогне в мисията стегнати бедра.

Клек с опрян в стената гръб

Познато на всички ни упражнение, ефикасно за стягане именно на бедрата. Застанете до стената с плътно прилепен гръб и опитайте да клекнете. Бедрата ви трябва да стигнат до положение, успоредно на пода, коленете са под прав ъгъл. Не бива да отлепвате гърба от стената.

Повдигане на бедрата

Легнете на пода по корем. Повдигнете главата и съберете ръцете под челото. От това положение повдигайте прибраните един до друг крака, като стягате бедрата.