Прасците са едно от най-трудните места за оформяне и затова и се превръщат в една от основните тревоги на трениращите жени – дали ще отслабнат и дали няма да станат прекалено мускулести.
Тичайте, за да оформите краката като цяло и в частност прасците. Тичането е особено ефикасен начин да изваете краката, а да не споменаваме, че отслабвате като цяло. Помислете за физиката на бегачите на дълго разстояние в сравнение с тази на спринтьорите – те имат тънки крака и фини, издължени мускули за разлика от спринтьорите, които са с мускулести бедра и прасци.
Избягвайте нещата, които натоварват силово мускулите на краката. Например, изкачване на хълмове или пък стръмен наклон на пътечката за бягане. В противен случай, прасците могат да станат по-мускулести и едри.
Избягвайте и скачане с голямо напрежение, като скачането на въже. Плуването, ходенето са страхотен начин да изваете прасците. Ходенето помага за отслабване на долната част на краката и издължава мускулите от задната част на коляното до глезена.
Избягвайте всякакъв вид упражнения с катерене, защото натоварват мускулите на прасците и ги правят по-обемни.
Ако правите тренировки със съпротивление, може или да не натоварвате тази част от тялото, или да използвате по-леки тежести и повече повторения. Тренировките със съпротивление, които таргетират прасците, също наблягат на оформянето на мускули, което пък прави прасците да изглеждат по-големи.
Разтягането прави мускулите да изглеждат дълги и тънки, затова опитайте подобни упражнения – йога, пилатес.
Пилатес е отличен начин да изваете елегантни, издължени мускули на краката и тялото като цяло.
Движения с глезена – седнете на стол, облегнете се и изправете гърба. Бавно завъртете левия крак в глезена по часовниковата страна. Повторете 6 пъти, а след това още 6 пъти обратно на часовниковата стрелка. Направете същото и с десния крак.
1 страхотен трик, който повдига и стяга дупето
Килограмите се топят по-лесно през лятото
6 ефикасни упражнения за дупе и бедра