Известните често са първите, които опитват най-новите моди в тренировките, но Кейт Хъдсън е изключение.
Актрисата признава, че остава лоялна на пилатеса в последните 15 години и се доверява на един инструктор оттогава. Тя се кълне в упражненията от три до пет седмични сесии на дуото, а нейният спортен гуру Никол Стюарт разчупва рутината в тренировките, като включва различен набор от движения всеки път. Но тя залага на четири основни упражнения при всяка тренировка. Добавете ги и вие и съвсем скоро ще откриете, че сте станали по-издържливи и сте се сдобили с по-секси тяло. Няма да ви е нужно много време, само 15 минути.
За да има ефект, правете следните упражнения от три до пет пъти седмично, в следната последователност:
А. Легнете гръб и вдигнете ръце към тавана. Нека пръстите на краката ви са изнесени леко встрани. с лице нагоре с ръце продължителен режийни, дланите таван.
B. Вдигнете тялото напред, като ръцете ви са успоредни на краката.
C. Продължете напред, докато ръцете ви достигнат на нивото на пръстите. Вдишайте, издишайте и върнете в изходна позиция. Направете 5 повторения.
А. Легнете на пода със свити крака в коленете (както е показано на картинката), вдигнете глава нагоре и придърпайте ръцете напред. Вдишайте.
B. Издишайте, докато изпъвате крака и ръце в посока тавана. Задръжте за няколко секунди и върнете в изходна позиция. Направете 15 повторения.
А. Легнете на пода на дясната си страна. Поставете ръцете си зад главата. Повдигнете левия си крак право нагоре.
B. След това започнете да правите с него кръгови движения пред вас.
C. Преместете крака зад вас, а след това го вдигнете отново право нагоре, докато преминете в изходна позиция. Обърнете се на другата си страна и повторете упражнението. Направете по 10 повторения с всеки крак.
А. Легнете на пода на дясната си страна. Поставете ръцете си зад главата. Повдигнете левия крак към тавана, след това го спуснете към пода, като го поставите пред десния крак.
B. Пулсирайте с крака в посока нагоре-надолу шест пъти. Отново повдигнете левия крак право нагоре, след това го спуснете към пода, като го поставите зад десния крак и отново пулсирайте с него в посока нагоре и надолу шест пъти. Направете 6 повторения. Легнете на другата страна и повторете и с него.