Дойде време и за обещаният от нас йога комплекс!
След цели шест седмици интензивни тренировки сме сигурни, че сте готови да покажете колко пластични можете да бъдете, едновременно с това разтоварвайки тялото и духа.
От менюто Get Toned изберете Advanced, а след това свалете 45-минутния комплекс Advanced Yoga на Leah Kim.
За него ще ви е нужна постелка за йога.
CHILD’S POSE – От клекнало положение застанете, както е показано. След това изпънете ръце напред, навеждайки глава и изпъвайки гръбнака.
COW-CAT POSE – Застанете на четири крака, а след това извивайте гръб надолу и нагоре, както е показано във видеото.
KNEELING BALANCING – Изходното положение отново е на четири крака. Изпънете ляв крак и дясна ръка, после отново се върнете в началото. Повторете с десен крак и лява ръка, и отново се върнете.
DOWNWARD FACING DOG – Застанете на четири крака, повдигнете колене, а след това изпънете гръбнака, така че тялото да е във формата на буквата Л.
DOWN DOG SPLITS – От същата Л позиция изпъвайте и повдигайте краката.
FORWARD FOLD – Застанете в изправено положение и изпълнявайте упражнението, както е показано във видеото, в продължение на 1 минута.
HALFWAY LIFT – С наведен торс и ръце, докосващи стъпалата, извийте гръбнака, както е показано във видеото, докато ръцете ви не са на коленете.
SUN SALUTATION – Изпълнявайте упражнението, както е във видеото, започвайки от изправено положение, в продължение на 90 секунди.
STANDING SPLIT SERIES (RIGHT SIDE&LEFT SIDE) – Следващите две упражнения са с продължение от по 2 минути, като първото се прави с ляв крак, а второто – с десен. Между тях правите CHAIR POSE.
CHAIR POSE – Упражнението имитира сядане на стол, с изпъване на ръцете високо над главата.
Продължава на стр. II