Време е да си върнем добрата форма!
Отправяме първото фитнес предизвикателство, съвместно с Nike и приложението Nike+Training Club. Ако искате до лятото да се сдобиете със зашеметяващо и силно тяло, всичко, което трябва да направите, е да се включите в нашата Facebook група за тренировки, да си изтеглите приложението за Android и iPhone, и заедно с нас да тренирате в продължение на 4 седмици.
Всяка седмица ще ви показваме по един комплекс от упражнения от приложението Nike+Training Club, а резултатите в групата ще споделяме като съвети, коментари и снимки, заедно с хаштага #BetterForIt. В самото приложение пък ще намерите клипове към всяко упражнение.
Три от най-активните участнички в предизвикателството могат да спечелят спортни обувки, клин или спортен сутиен от NIKE.
Показаните артикули са примерни
Днес ви представяме първия комплекс от упражнения.
Отворете приложението NIKE+ TRAINING CLUB, от меню BEGINNER изберете подменю GET FOCUSED, а след това TIGHTEN AND TONE WORKOUT. Тази тренировка съдържа 6 вида упражнения, повтарящи се в 3 серии. Общото времетраене на комплекса е 15 минути. С това занимание ще засилите метаболизма си и ще натоварите краката и ръцете. Всяко от 6-те упражнения е придружено с видео, което спомага за правилното им изпълнение.
Упражнение номер 1. Тичане на място с високо вдигнати колене. Времетраене 30 секунди.
Упражнение номер 2. Поза седеж, краката ви са вдигнати иправо напред и трябва да са изправени в коленете. Ръцете са на земята зад гърба ви, като служат за опора. След това започнете махове нагоре и надолу с краката. Времетраене 1 минута.
Упражнение номер 3. От положение на лицева опора отскочете напред до изправена позиция. След това обртано – от изправена позиция отскочете назад до положение на лицева упора. Повторете няколко пъти. Времетраене 30 секунди.
Упражнение номер 4. Краката и ръцете са на земята. Таза във въздуха, гърба изправен, краката също са изпънати в коленете, Тялото е във формата на буквата Л. От тази позиция започнете да правите лицеви упори. Времетраене 1 минута.
Упражнение номер 5. Поставете първо левия си крак напред. Трябва да е сгънат в коляното. От тук отскочете назад и разменете краката. Повторете няколко пъти. Времетраене 30 секунди.
Упражнение номер 6. Застанете странично първо на лявата си страна. Вдигнете таза във въздуха и дясната ръка също, нека сочи нагоре към тавана. Упората трябва да е на левия ви глезен и лявата ръка. Цялото тяло трябва да е в права лини и равнина. От тази позиция започнете да вдигате десния си крак. Повторете няколко пъти, след което направете упражнението с дясната си страна. Времетраене 1 минута.
Повторете целия комплекс 3 пъти.