Ако сте сред дамите, които залагат на редица движения с тежести, за да се сдобият с по-силни рамене и по-стегнати гърди, то добрата новина е, че същия ефект може да постигнете само с едно упражнение.
Има много причини, поради които гърдите губят своята еластичност с течение на годините – напълняваме и последвало отслабване, бременност, възрастта. Фитнес специалистите са категорични, че това е поправимо. Ако добавите в спортната си програма едно важно упражнение, което е насочено към гръдните мускули, скоро ще видите положителното въздействие върху бюста си.
5 навика, които саботират стегнатите гърди
Персоналният треньор Хедър Неф разкрива, че това упражнение не е най-лесното, но иначе и не би било толкова ефективно, нали? Затова пък ще ви помогне да постигнете целта си да имате не само стегнати гърди, но и здрави рамене.
Седем типа женски гърди и перфектните сутиени за тях
Лицева опора диамант
1. Заемете позиция за лицеви опори. Поставете ръцете точно под гърдите, като те са сключени една до друга. Формата, която трябва да образуват наподобява диамант. От там идва и името на упражнението.
2. Започнете да спускате бавно към пода, като вдишвате. Гърдите и ръцете трябва почти да се допрат.
3. Бавно вдигате тялото, докато издишвате и се връщате в стартова позиция.
4. Направете поне 3 серии от по 10 повторения.