Недостатъчният прием на вода може да обърка тренировката ви. Кои са признаците на дехидратация, които ще провалят резултата от упражненията?
Ако сте сред активно трениращите, то вече сте наясно колко важна е ролята на водата по време на тренировка. Внимавайте за трите най-чести признака, които сигнализират дехидратация.
Изтощение
Усещането за мудност, умората, когато започвате тренировката си, означават, че не сте “заредили” тялото си достатъчно. Но това не означава единствено, че не сте яли правилните храни. Пиенето на достатъчно вода също помага на тялото ви да се чувства енергично. Погрижете се да изпиете достатъчно количество от тази животоподдържаща течност преди и след тренировка. Ако пък се отдавате на по-дълги упражнения, пийте глътки вода и по време на тях.
Ускорен пулс
Използването на пулсомер определено ще ви помогне да сте в течение как реагира тялото ви на интензивността на тренировката. Ако обаче пулсът ви е по-ускорен от обичайния за натоварването, това може да е признак за дехидратация. Наблюдавайте как приемът на вода влияе върху сърдечния ви ритъм, ако водата не помага, то за ускорения пулс може да има друга причина, която трябва да откриете със специалист.
Получавате спазми
Недостатъчното пиене на вода може да доведе до мускулни спазми по време на тренировката, затова е необходимо да сте добре хидратирани преди да започнете с разгряването. Изпийте по около 30 мл вода на всеки 4,5 кг тегло час или два преди тренировката, но недейте да пиете твърде много точно преди да започнете.
Бийте барабан, за да изваете тялото
Хайде да изгорим още малко калории!
Как да направите тренировките по-лесни