Ако искате да отслабнете бързо и да изгорите калории интензивно, това означава, че ще трябва да включите в тренировката си бърпи и пак бърпи. Малко хора обичат това упражнение, но именно то най-ефективно изгаря мазнините, стяга корема и гарантира чудесна физическа форма.
Техниката на изпълнението на традиционното бърпи изглежда така: от положението на стоеж се навеждате и поставяте ръцете си на пода пред вас, след което отскачате назад в положение на планк, веднага след това връщате краката до гърдите с отскок и се изправяте с подскок и вдигате ръцете над главата. Може да завършите бърпито с пляскане с ръце над главата. Има различни варианти на бърпи в зависимост от тяхната сложност, но всички ви карат да се потите здраво.
Бърпитата увеличават сърдечната честота и дават допълнителен импулс на всяка тренировка. Това кардио упражнение увеличава капацитета на белите дробове, затова е добре да се прави всеки ден.
Представяме ви 7 причини, които ще ви накарат да заобичате това нелюбимо на много хора упражнение.
#1. Работят за всички мускулни групи
Изпълнявайки това упражнение, вие активирате едва ли не всеки мускул в тялото и именно това помага за изгарянето на много калории за кратко време. Това е едно от най-тежките упражнения, които може да правите: едновременно помага за натрупването на мускулна маса, укрепва четириглавия мускул на краката, пресата и раменете.
#2. Повишава издръжливостта при бягане
Упражнението подобрява работата на сърцето и на белите дробове – измененията в сърдечно-съдовата дейност ви карат да се чувсвтате по-енергизирани.
#3. Увеличава количеството на ендорфините
Бърпитата укрепват общото състояние на организма и помагат да се чувствате по-добре като цяло: количеството на освободените от това упражнение ендорфини стига за целия ден.
#4. Тялото ви става все по-силно всеки ден
Освен подобрената физическа форма, бърпитата помагат да се усещате по-силни във всяка друга дейност. Например по-лесно отваряте тежки врати, качвате се по стълби или носите тежки чанти.
#5. Подобрявате баланса и координацията си
Балансът е важна част от всяко упражнение, а бърпитата идеално помагат на мускулите да държат тялото в равновесие и за координираните му движения.
#6. Изгаря много калории
За този ефект стана ясно вече – над 50% повече в сравнение с умерените физически упражнения. Освен това те ускоряват обмяната на веществата и помагат за по-лесното изгаряне на мазнини.
#7. Могат да се правят навсякъде
За да изпълнявате бърпи, не са ви нужни никакви специални условия или инвентар. Можете да ги изпълнявате там, където просто има място. Затова са идеалните упражнения, докато сте на почивка, на екскурзия или не ви стига време да идете в залата.
Снимка: Instagram.com/tatimirachi