Вечерните тренировки имат своите предимства, но ако след края на работния ден нямате настроение за спорт, може би следващите съвети ще ви помогнат да промените нагласата си.
Предлагаме ви 4 неща, с които да превърнете вечерните тренировки в приятно изживяване:
1. Нека дрехите ви за фитнес са само за времето, прекарано във фитнеса. Ако свикнете да носите спортното екипче и у дома, няма да правите асоциацията: “Обличам спортния аутфит = готова съм за спорт”.
2. Пригответе си вечеря, богата на протеини. В рамките на 2 часа след тренировката, хапнете храна, която да подпомогне възстановяването на мускулите. Нека в хладилника ви да има продукти, богати на протеини и здравословни въглехидрати като пълнозърнестия хляб.
3. Не преяждайте, излежавайки се пред телевизора на канапето. Дори и ако гледането на шоу програми и филми ви е любимия начин да разпуснете след физическо усилие, не го комбинирайте с похапване на бързи въглехидрати като вафли, кексчета и сладоледи. Когато умът ви е зает с друга дейност – гледането на филма, много по-лесно става преяждането, защото неусетно изпразвате купата с храна или кутията с бонбони. Пригответе си някакви плодове и ядки, като предварително определите количеството, без да си досипвате по време на филма. Направете си топъл или студен чай и отпивайте на бавни глътки. Наслаждавайте се, не бързайте.
4. Освободете раницата си от използваните дрехи във фитнеса, веднага след като се приберете след тренировка. Така ще поддържате хигиената на раницата си и ще избегнете неприятната миризма.
Материала изготви: Мария Димитрова