Eдни от най-красивите жени в света дължат перфектните си тела не само на ген и бърз метаболизъм, но и на доста пот във фитнеса.
Такъв е случаят и с крехката Миранда Кер, която е млада работеща майка, но съумява да бъде добър родител и да е в перфектна форма. И именно като една заета жена, тя няма много време за своята фитнес програма. Но в тези моменти има кратка 15-минутна тренировка, която е достатъчно интензивна, за да я държи в добра форма.
Ето и упражненията:
1 минута лицеви упори
1 минута планк (или 2 x 30 секунди за начинаещите) – заемете положение за лицева опора, само че вместо на длани, застанете на лакти.
1 минута клякания
1 минута джъмпинг джакс – подскоци с разтваряне на ръцете и краката.
1 минута подвигате левия крак, като легнали на дясната си страна и сте се опрели с лакът.
1 минута колело (на снимката) – в легнало положение движите краката все едно карате велосипед, като опирате лакът в коляно.
1 минута повдигане на десния крак, като този път сте легнали на лявата си страна.
1 минута мост (задръжте 30 секунди и пружинирайте 30 секунди)
1 минута джъмпинг джакс – подскоци с разтваряне на ръцете и краката.
1 минута напади
1 минута планинско катерене – от поза за традиционна лицева опора, стъпете напред с левия си крак, така че да го докарате на ниво под гърдите; десния крак остава в неподвижен. При следващото движение сменете краката и започнете да ги редувате.
1 минута джъмпинг джакс – подскоци с разтваряне на ръцете и краката.
Правете около 30 секунди почивка между всяко упражнение.