В желанието ни за по-добра визия залагаме на здравословното хранене, но понякога то не е най-добрият избор за фигурата ни.
Едно от първите неща, които трябва да знаем, е да внимаваме с количеството храна, която поемаме. Защото дори при полезните продукти, прекаляването с тях може да доведеи до отрицателно въздействие върху тялото ни.
Ето и храните, с които най-често се подвеждаме, а трябва да внимавате:
Фрешове
Домашно изцедените сокове са страхотни и много полезни. Но за да са вкусни, почти винаги смесваме плодовете със зеленчуците. И средно се получават около 6 супени лъжици захар в един зелен сок, а толкова се съдържат и в безалкохолните кенчета. В повечето случаи често заменяме основното ядене с тях и пропускаме възможността за усвояване на полезните хранителни вещества и протеини. По-полезният вариант е да консумираме плодовете отделно от зеленчуците, независимо в суров или задушен вид.
Ядки
Суровите ядки са много полезни и често се препоръчват в диетите. Но са толкова вкусни, че обикновено прекаляваме с тях. За да предотвратите това, може да ги добавяте към салатите си. По този начин ще намалите приема им и едновременно с това ще си осигурите полезните им вещества. Не повече от 20-30 гр. на ден са абсолютно достатъчни, за да си набавите витамин Е, магнезий и омега-3, които се съдържат в ядките.
Сушени плодове
За съжаление сушените плодове често са пълни със захар. Ето защо вместо да са полезни, те са вредни за тялото ни. Калорийното им съдържание е като това на шоколадовите бонбони, така че сами може да направите своя избор. Препоръчваме ви да заложите на суровите плодове, като ограничавате по-сладките като банани, грозде и манго.
Хумус
Той е много полезен за тялото ни, защото е чист протеин. Но в две супени лъжици се съдържат 70 калории, а повечето хора не спират само с тях. Ако сте от тези, които могат да изядат цяло опаковка хумус за едно ядене, то е хубаво да го премахнете от храненето си или поне да се опитате да го намалите. Защото прекаляването с този продукт води до качване на излишни килограми. Опитайте да го замените с повече зеленчуци.
Кокосово мляко
Кокосовото мляко се води за една от суперхраните. Повечето спортисти го използват като “натурален протеин” след тренировка, защото помага за по-бързото възстановяване. Но тази напитка е супер калорична и съдържа повече захар от необходимата за организма. Може да я замените просто с вода.
Суперхрани
Фибрите в суперхраните са много полезни и ни карат да се чувстваме заситени по-дълго време. Също така храните като киноа имат високо съдържание на протеин. Но недейте да се подлъгвате и да прекалявате с поетото количество, защото това са въглехидрати. Контролирайте приема им, като допустимия максимум, за да влияят благоприятно, е не повече от 1 юмрук.
Сурови храни
Да прекараме няколко дни или седмици като суровоядци, може и да се отрази добре на фигурата ни. Но премахването на готвената храна за дълго от менюто, не винаги е полезна. След като “изчистим” организма си от токсините, ние започваме да търсим алтернативни варианти за заместване на храната, като масла от ядки, плодови пюрета и различни подсладени салати. Веганството си има своите предимства, но не трябва да прекаляваме с него и да го избираме като основен начин на живот.