Жените с фигура тип “круша” страдат от това, че трупат мазнини и задържат вода в областта на ханша и бедрата. Трудно отслабват в тази зона и често имат упорит целулит.
Режимът в този случай е насочен към детокс на организма, стимулиране на работата на черния дроб и на кръвообръщението, както и на укрепване на мускулите в проблемните зони. Това са най-важните правила:
Пийте много вода
Осем до десет чаши всеки ден, за предпочитане изворна или филтрирана вода. Не забравяйте, че тялото ни е 70% вода – достатъчният прием е важен за изхвърляне на токсините, както и за свежа и хидратирана кожа.
Поне 25 г фибри дневно
Консумирайте много плодове и зеленчуци, като ги измивате обилно с вода и не ги белите. Закусвайте овесена каша със сушени плодове и ядки, избирайте пълнозърнест пред бял хляб. Фибрите са важни за отделителните процеси и за изхвърляне на токсините.
Пийте по 2-3 чаши зелен чай
В него се съдържат огромно количество антиоксиданти, които помагат в борбата със свободните радикали. Зеленият чай е чудесен помощник в борбата с целулита. Освен това, катехините в зелената напитка стимулират метаболизма.
Яжте зеле, броколи и карфиол
В тях се съдържат вещества, които подпомагат функцията на черния дроб и помагат на тялото да не задържа вода.
Тренирайте 30 минути дневно
Направете разтягане и загрявка, след което заложете на упражнения за дупе и бедра. За хармоничен силует, добавяйте и по някое упражнения за корема и такива за горната част на тялото.
Упражнения за дупе и бедра от Маги Сидерова (ВИДЕО)
Яжте по 30 г черен шоколад със 70% какао
Причината е във високото съдържание на антиоксиданти. Алтернативно, може да изпиете чаша горещо какао, но без мляко и без захар.
Протеините са ваш приятел
За да можете да топите мазнините, натрупани по бедрата, трябва да поддържате добра мускулна плътност. За тази цел освен да тренирате, е нужно в диетата ви да има достатъчно количество протеини. В никакъв случай не ви съветваме да прибягвате до драстичните протеинови диети, а просто да се храните балансирано.
За хората, които не извършват тежък физически труд и не се занимават професионално със спорт, достатъчното дневно количество е 1 г протеини на килограм телесно тегло. От животинските продукти, протеини ни доставят яйцата, месото, рибата, сиренето, киселото мляко. Растителни протеини се съдържат в ядките, както и в соевите продукти и в бобовите.
Колко протеини има в храните?
- 230 г пилешки гърди съдържат 54 г протеин
- слайса пуешко или свинско с 0 до 3% мазнина съдържат 28 г
- 480 мл обезмаслено мляко съдържа 16 г
- 170 г сирене котидж съдържа contain 28 г
- 75 г фъстъци съдържат 16 г
- 3 яйца съдържат 18 г.