След интервалните тернировки, вече можем да отслабваме с “интервално хранене”.
Другото име на новия режим е диетата “Дубров”, която е базирана на хранене само в определен интервал от деня, след което не се яде нищо.
Създателите на диетата са известният пластичен хирург Тери Дубров и жена му Хедър Дубров. Тяхното правило е хранене само в 8 до 12 часа от денонощието, например от 8 или 10 сутринта до 18:00 ч.
Според експерти, диетата е подходяща за хора, които са склонни към неконтролирано похапване, особено в по-късните часове вечер. Тогава организмът ни вече не изразходва активно калории и енергията лесно се складира под формата на мастни депа.
Диетата “Дубров” се провежда в три етапа:
#1
В първата фаза трябва да “шокирате” организма си като ядете само по 8 часа и гладувате в останалите 16. Препоръчителните храни са с нисък гликемичен индекс, което означава чисти протеини, зеленчуци, малко полезни мазнини, плодове и сложни въглехидрати. Алкохолът е забранен.
#2
Вече можете да увеличите интервала за хранене от 8 часа на 10 или 12. Добавят се още малко сложни въглехидрати и плодове и можете да си позволявате по малко алкохол. Остава се в тази фаза, докато достигнете желаното тегло.
#3
Третата фаза вече не е “диета”, а здравословен режим, който да следвате за постоянно. Пет дни седмично се яде в 12-часов интервал и се гладува в останалите 12 часа. Два дни седмично се яде само в продължение на 8 часа в денонощието и се гладува през останалите 16 часа.