Ефектът на платото – така се нарича внезапното стопиране на на отслабването, което не е провокирано от спиране на диетата или на физическото натоварване.
Това може да лиши всеки от мотивация и да се превърне в причина да се откажете да полагате усилия за влизане във форма. Затова е важно да се научите да различавате кога това спиране е реално и кога е фалшиво. Това ще ви помогне да вземете решение – да изчакате да премине „ефектът на платото“ или да се заемете с действия.
Диетологът на Бела Хадид разкрива тайната за суперформата й
През първата седмица, в която отслабвате, килограмите ви чувствително изчезват, поради факта, че тялото се освобождава първо от излишната течност. След това процесът се забавя – това е въображаем „ефект на платото“, като за него е необходимо само да изчакате да премине, без да намалявате темповете си на тренировка и контролираното хранене. Можете да говорите за истинско плато едва тогава, когато стопирането на отслабването се задържи повече от 3-4 месеца.
Отслабнах с 15 килограма, а приемах 2000 калории дневно
Да се справите с истинското плато е трудно: трябва да задействате отново метаболизма си, за да се възстановите процеса на отслабване. За тази цел периодично трябва да правите „мръсни дни“ (прекъсвания на диетата), да промените графика и интензивността на тренировките си и да осигурите пречистващи дни.