Може да сте чували, че храната е нашето гориво, но изборът на правилните храни не само ни прави по-здрави и издръжливи, но и помага да горим повече по време на тренировка, независимо каква е тя.
Попитахме експертите какво трябва да ядем преди да се насочим към фитнес залата, за да задействаме метаболизма и да помогнем на тялото и мускулите да се възстановят по-бързо.
Да влезем във форма, докато си лежим на дивана
“Ако сте гладни преди тренировката в добре да заложите на здравословните мазнини или на протеините вместо на въглехидратите. Хапнете ядки, едно яйце или 1 супена лъжица кокосово масло. Това ще помогне на тялото да изгори повече мазнини по време на тренировката ви”, обясняват диетолозите.
“Когато приемате въглехидрати преди спорт, може да почувствате, че имате повече енергия по време на тренировката, но това е така, защото в този момента изгаряте глюкоза, преди дори да “докоснете” мастните запаси. Така че, ако целта ви е да не губите телесни мазнини, то се насочете към въглехидратите, като сладки картофи, протеинови барчета, банан. В противен случай ги избягвайте“.
Добавете тази напитка в менюто, за да не напълнеете по празниците
Преди спорт също така е най-доброто време за ядене на антиоксидантни плодове, като горски плодове или зелена ябълка. Антиоксидантите в тях помагат за намаляване на възпалението на мускулите от тренировката и поддържат ниски нива на кортизола, които се повишават по време на тренировка. Тази комбинация от прием на мазнини и антиоксидантни храни е сигурен начин да останете сити, да избегнете подуването, но едновременно с това да горите повече и да помогнете на тялото да се възстанови по-бързо.