Кои са ефективните начини за отслабване в областта на дупето и оформяне на стегнати и повдигнати задни части?
Вярно е, че когато отслабваме, отслабваме по-скоро цялостно. Но все пак има някои простички навици, които помагат активно да се натовари именно зоната в долната част на тялото.
Жените с по-пищни дупета от така наречения тип круша често са с по-бавен метаболизъм. Затова, ако си сред тях, целта ти е да засилиш метаболизма си и тялото ти да изгаря повече мазнини и калории.
Какво ще ти помогне?
Намали порциите. Въпреки че някои мазнини са жизнено необходими, други не са и освен всичко могат да костват здравословни проблеми.
Замени маслото със зехтин. Ще забележиш разлика в храносмилането.
Намали солта. Тя задържа течности в тялото, което води до трупане на мазнини и поява на целулит, който е характерен за този тип тяло.
Приемай калций от естествени източници(тук можеш да прочетеш кои). Яж поне една храна, богата на калций.
Опитай да ядеш поне три пъти на ден и си прави три здравословни леки закуски между храненията. Пий много вода и избягвай изкуствените подсладители.
Откажи се категорично от калориите от сокчета, чипсове и всякакви обработени закуски. Ако консумираш подобни храни, диетата ти ще се провали.
Откажи се от алкохола. Има доста калории, а по-честата употреба ще намали енергията, която е по-добре да вложиш в тренировки.
Начинът на приготвяне на храната също има значение. Избери печено, задушено или на пара, вместо пържено.
Увеличи дневната доза плодове, избирайки тези с нисък гликемичен индекс, за да заместиш десерта. Такива са мандарини, портокали, череши, ягоди и други.
Избягвай въглехидратите. Повечето хора качват килограми и трупат мазнини в областта на задните части, именно защото в диетата им присъстват и въглехидрати. Избягвай храни като ориз, паста, хляб, картофи.
Най-подходящата храна е месото, особено чистото пилешко, пуешко месо и риба.
Яж повече зеленчуци. Особено подходяща гарнитура съм към протеинова храна като месото.
Пий зелен чай. Отличен източник на антиоксиданти е, а полифенолите в него предпазват клетките от свободните радикали.
Тайната на звездите: пий по чаша вода или чай преди всяко ядене. Така ще запълниш стомаха си, което ще “заблуди” тялото ти, че си поела достатъчно храна и бързо ще престанеш да чувстваш глад.
Не бъди постоянно на диета. Познат ти е йо-йо ефекта, при който отслабваш бързо и бързо си връщаш килограмите, вреди на тялото ти и след време ще ти бъде по-трудно да отслабваш. Избери си здравословен режим на хранене и си отпусни два-три дни в месеца, в които ще си позволяваш каквото искаш.
Занимавай се с йога. Може и да звучи изненадващо, но благодарение на дихателните техники, тялото ти изгаря мазнини, стрес хормона намалява, което увеличава скоростта на обмяна на веществата. Да не споменаваме колко дълги и фини стават мускулите, което е причина за стройните фигури на занимаващи се с йога.
Най-простото упражнение: за да свалиш килограми от дупето и ханша, трябва да правиш аеробни упражнения. Тайната е изкачването на стълби, казват инструкторите.
Погрижи се за съня си. Ако не спиш достатъчно, производството на хормоните, отговорни за усещането за глад и апетита, ще се увеличи.
Виж още:
Топ 20 на храните, които помагат да си слаба
Оптически трикове за повече пространство вкъщи
Звездите свалят килограми с малки порции и… оцет
Как да победим пролетната умора