Четвъртък
Закуска
3 супени лъжици ядки, стафиди, семена и мляко, чаша пресен сок
Втора закуска
Плодов шейк с кисело мляко
Обяд
Печен картоф със спанак и сирене фета, чедър и малка салата
Следобедна закуска
4-5 изсушени кайсии и шепа ядки
Вечеря
Морски дарове и зеленчуци с гарнитура 3 лъжици кафяв ориз
Петък
Закуска
2 филии печен пълнозърнест хляб и 1 банан
Втора закуска
1 киви и кисело мляко
Обяд
Порция задушени зеленчуци и 2 лъжици хумус
Следобедна закуска
1 парче торта и половин купичка кисело мляко
Вечеря
100 гр печена риба, 2-3 малки задушени тиквички и чушка, зелена салата
Как да останем във форма с напредването на годините
Събота
Закуска
Омлет от 1 яйце и половин купичка гъби, 1 филийка пълнозърнест хляб, половин домат, 1 чаша пресен сок
Втора закуска
Купичка плодова салата и кисело мляко
Обяд
Крем супа от тиква и филия пълнозърнест хляб
Следобедна закуска
Свеж плод и шепа ядки или пуканки
Вечеря
100 гр варено пилешко месо, варен кафяв ориз и чаша сок
Неделя
Закуска
Парче сладкиш и пресен сок
Втора закуска
Плодов шейк и пресен плод
Обяд
Пържола със задушени зеленчуци и спанак
Следобедна закуска
Една ябълка
Вечеря
Купа зеленчукова супа и филия пълнозърнест хляб
Този режим се повтаря още една седмица и след това трябва да продължите да спазвате принципите на здравословното хранене, за да има ефект диетата.