Ако ви е омръзнало от ограничения и програми, решете се и променете навиците си така, че да не ви се налага вечно да се вглеждате и да броите калории.
Решихме да съберем на едно място най-добрите съвети на диетолозите за отслабване без прилагане на конкретна диета, изискваща определено меню.
Вода
Пийте много вода. Преди да ядете какво и да било, изпийте чаша вода. Диетолозите обясняват, че често бъркаме жаждата с чувство за глад. Ако не ви харесва да пиете вода, овкусете я с плодове или си направете студен чай.
Плод вместо бърза закуска
Когато ви се похапва нещо набързо между храненията, научете се да посягате към плод или към леки закуски.
Любимите храни
Не се лишавайте от любимите си храни. Насладете им се. Шоколад, сладолед или пък пица, не ги изключвайте от менюто си напълно. Просто добийте навика да ги хапвате в малки порции и не купувайте големи количества.
Малки порции
Подобно на вкусотиите по-горе, порциите в основните хранения също е добре да бъдат по-малки. Специалистите са установили, че е много по-лесно да се контролира апетита, ако се яде 4-5 пъти на ден, но по малко.
Протеини
Яжте протеини при всяко хранене. Те са по-обилни от въглехидратите и ще ви заситят за по-дълго. Също така спомагат за изгарянето на мазнини и в същото време поддържат мускулната маса. Крехко месо, яйца и ядки са идеалният избор.
Подправки
Всичко, което може да насити вкуса на храната, подобно на подправките, лютите чушки, “изпълват” вкуса ви и ще ви заситят по-бързо, в резултат ще изядете по-малки порции.
Сладкото
Същото важи и за сладкото. Ако много ви се яде нещо сладко, нека то бъде наистина доста сладко, за да задоволи бързо глада.
Пълна кухня
Специалистите казват, че за да избегнем купуването и съответно яденето на вредни храни, най-добре е да напълним кухнята с полезни неща, които да са ни под ръка, когато ни се прияде. Плодове, предварително приготвени салати или сготвени храни.
Зеленчуци
Научете се да замествате тестеното със зеленчуци. Ако намалите тестените изделия и ги заместите с повече зеленчуци, само за няколко месеца ще минете на по-малък размер дрехи.
Закуска
Закусвайте стабилно. Липсата на закуска ще предизвика сериозен глад по-късно – през деня изразходвате енергия, без да сте “заредили” тялото си – това ще ви накара да посегнете лакомо към каквото и да било. Включете в закуската си фибри за оптимален ефект.
Фибри
И като заговорихме за фибри, включете ги в менюто си. Помагат за храносмилането, намаляват холестерола и способстват отслабването.
Ако превърнете тези съвети в навици, килограмите ще се стопят неусетно и трайно.
Най-безумните диети в света
5 начина да не качите килограми през уикенда