Познавате ли японското правило 80-20? То гласи, че трябва да ядете, докато сте сити на 80%, а не на 100, както обикновено правим. Защо? Плюс още няколко полезни навика, които ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми.
Йога начин на мислене
Изследване, публикувано в Журнала на Американската асоциация по диетите, показва, че жените, които се занимават с йога тежат по-малко. Защо? Жените, практикуващи изключително полезната йога, заявяват, че се чувстват по-осъзнати по отношение на храната. Например, дори и да им сервират голяма и вкусна порция в ресторанта, те похапват толкова, колкото да се заситят. Изследователите смятат, че успокояването на съзнанието и прогонването на стреса, за което йогата помага, са причина и за справяне с преяждането.
Яжте домашна храна
Яжте приготвена у дома храна поне пет дни седмично. Резултатите от друго изследване показват, че хората, които избират домашната храна, успяват по-лесно да отслабнат. Дори и да не сте кой знае какви готвачи, има варианти, които ще ви помогнат да си приготвите хапването вкъщи.
Правилото 80-20
Японците се хранят, докато се заситят на 80%. Разбира се, няма как да изчислим точно кога достигаме тези проценти на пълен стомах, но при всички положения можем да усетим кога сме достатъчно заситени. Имайки предвид, че мозъкът ни изостава с около 15-20 минути от стомаха, наядем ли се до 80% всъщност вече сме напълно сити. Ако обаче продължим да хапваме до 100%, всъщност преяждаме. Ако спазваме това правило, ще изяждаме по-малко калории, а в комбинация с активен начин на живот бързо ще кажем “довиждане” на ненужните килограми.
Спете повече, за да тежите по-малко
Това сме го споменавали и преди, но ще го кажем отново. С един час повече сън на нощ може да свалите около 4 килограма за година, установили са учени в Мичиганския университет. Изследването, което те провели се отнася за прием на 2500 калории на ден, което си е доста. Други изследвания пък показват, че ако недостатъчният сън възбужда апетита.
Тайните за отслабване от цял свят
7 мита, които пречат на диетата ви
Ако сте качили килограми през ваканцията