Спи поне по 7 часа на нощ, защото недоспиването вдига нивата на хормона, отговарящ за апетита. Намаляването на стреса с дълбоко дишане също има добър ефект за регулиране на апетита.
“Не яж директно преди лягане, защото по време на сън метаболизмътсе забавя и вместо да изгориш калориите, ще бъдат складирани под формата на мазнини.” Това е препоръката на д-р Марк Хаймън, автор накнигата “Ултраметаболизъм”.
Бъди по-конкретна в желанията си. Колко килограма искаш да свалиш? Мозъкът възприема разликата между теглото ти в момента и това, което искаш дапостигнеш и ти “дава” повече воля. Това е една от стратегиите на Хайди Грант Халворсън, автор на “Психология на целите” (The Psychology of Goals).
Готви си. Според проучване от 2012 г., жените, които обикновено се хранят навън, свалят малко по-бавно от тези, които сами си приготвят храната.
Хапвай плодове, зеленчуци, овесени ястия и ядки с повече фибри. Те дават усещането за ситост и са идеални за сутрешна и следобедна закуска.
Преди да отвориш хладилника, се запитай: “Наистина ли съм гладна?”. Ако не направиш съзнателно пауза, за да усетиш дали искаш да си вземеш нещо за ядене заради глад или от лакомия, има вероятност да изядеш цял шоколад без въобще да имаш реална нужда от храна. Съветът е от Мишел Мей, автор на “Яж това, което обичаш и обичай това, което ядеш” (Eat What You Love, Love What You Eat).