Лайфстайл съвети:
Дори дребни неща, които правите всеки ден могат да подпомогнат отслабването ви. Ето какво съветват едни от любимите ни фитнес инструктори, за да видите големи резултати.
80. “Премахнете едно нещо от диетата си в даден момент. Знаем, че е изкушаващо да се подложите на стог режим, но когато огладнеете, ще се нахвърлите върху нещо нездравословно”, завява треньора Софи Лий.
81. “Прекарвайте времето си около съмишленици. Ако искате наистина да отслабнете и да задържи резултата, трябва да сте заобиколени от хора, които ще ви подкрепят, а не саботират.”- Софи Лий
82. “Не бързайте! Не яжте бързо, вашето тяло се нуждае от известно време, за да се регистрира, че се нахранва”, казва фитнес експерта Дженифър Галарди.
83. “Пийте вода преди хранене. Макар че не е препоръчително да пиете докато ядете, една голяма чаша вода около 10-15 минути преди хранене ще ви засити и няма да ви кара да пиете, докато се храните” – Дженифър Галарди.
84. “Махнете всички нездравословни храни от шкафовете и хладилника ви. Ограничете се до естествени храни като бадеми, бадемово масло, плодове, овес, зеленчуци”.
85. “Водете си дневник на храненията. Така ще имате възможност да видите вашите хранителни навици, за да ги подобряте”, съветва траньора Джеси Книйланд.
86. “За допълнителна стимулация, споделяйте какво ядете в някой форум. Там ще намерите партньори в борбата с килограмите”.
87. “Направете си график на храненето, който ще работи за вас всеки ден, и се придържайте към него. За някои хора е най-добре да приемат по три големи хранения на ден, други се чувстват добре с шест малки хранения”.
88. “Яжте повече зеленчуци. Като станат ваш приоритет, това е сигурен начин да се чувстват сити, без да поемате много калории”.
89. “Сложете край на нощните похапвания и късните вечер. Заменете ги с четене, гледане на филм, медитация, вземане на вана, слушане на музика”.
90. “Винаги носете здравословни закуски с вас. Плод, ядки, сушени плодове, протеинови барове, дори и вегетариански пръчки и фъстъчено масло са идеалното решение за вас”.
91. “Приемайте пробиотици ежедневно. Когато храносмилателния тракт работи добре това означава, че може да абсорбира повече от хранителните вещества от храната си и помага за предотвратяване на подуване на корема и запек”.
92. “Започнете да ходите. Отделяйте си ежедневно по малко време, за да се разхождате из квартала, или до офиса, ако е наблизо. Всичко това ще доведе до големи плюсове за тялото ви”.
93. “Започнете да се движите повече. Изкачвайте стълбите пеша, карайте колело, движете се толкова често, колкото можете”.
94. “Правете кардио на гладно, преди закуска. Дори една ниска до умерена интензивност, когато е на празен стомах, подпомага много за изгарянето на мазнините”.
95. “Поддържайте фитнес дневник, в който записвате всичко, което правите. Това е от ключово значение, за да се види напредък. Така ще наблюдавате вашите време, скорост, тежести, повторения и др”.
96. “Ако вашият начин на живот или кариера включват общуване при провеждане на вечери, започнете с една тренировка преди срещата с приятели, колеги или клиенти. Това ще доведе до огромна загуба на мазнини”.
97. “Комбинирайте вашата силова тренировка с интервални тренировки и с кардио с висока интензивност, за да изгорите още повече калории. Опитайте да правите една серия упражнения като напади, клекове, последвана от 60 секунди подскоци на място, например”.
98. “Намерете си хълм, където до има възможност за тичане. Първо започнете с разходки, а като свикнете – и с тичане”.
99. “Внимавайте със захарта. Колкото повече сладкиши консумирате, толкова повече ще искате да ги ядете. Не я изключвайте напълно, но ги хапвайте за специални случаи”.
100. “Лягайте си рано. Сънят е необходим за възстановяването на организма. Многобройни проучвания показват, че той е решаващ фактор при загубата на тегло”.
101. “Понякога сънят ви не е спокоен, колкото ви се иска. Опитайте с релаксация, като йога, за да може тялото ви да премине в състояние на дълбок покой”.