Факт е, че се опитваме да се сдържаме и да не прекаляваме, но не винаги е възможно. И ако следваме определен хранителен режим, трябва ли да се лишаваме от тях? Отговорът е „Не“, но трябва да ги консумираме в умерени количества. Какво точно означава това?
Коледата без коледни сладки и джинджифилови курабийки е невъзможна и това е истината… Все пак декемврийските празници са само веднъж в годината. Истината обаче е, че трябва да консумираме сладко внимателно, за да се погрижим както за теглото, така и за здравето си.
Фотография: Pexels.com
Как да се насладим на коледните сладки у дома, без да качваме килограми?
Решението на този проблем се крие във взаимовръзката: баланс-количество-честота. Това, от своя страна, означава, че всички храни могат да се консумират в правилното количество, честота и в правилната комбинация. По този начин следните хранителни насоки ще ни помогнат да постигнем целта си:
Фотография: Pexels.com
- Най-доброто време за хапване на сладки и като цяло на калорични храни е възможно най-рано през деня, за да дадем възможност на метаболизма ни да ги изгори.
- Трябва да комбинираме десерта с напитка /мляко, чай, кафе/ или просто вода, тъй като приемането на течности едновременно с храната побобрява храносмилането и ни кара да се чувстваме сити.
- Трябва да поддържаме малки и чести хранения на всеки 3 часа през целия ден и да избягваме гладуването, тъй като по този начин контролираме по-добре количеството на храната и намаляваме желанието си за консумация на сладко.
- Задължително е да консумираме сладко в 1 от 5-е си хранения за деня.
- Необходимо е да се стараем да не пропускаме плодовете и зеленчуците, тъй като са богати на растителни фибри, които свързват и извеждат хранителните мазнини от червата.
Фотография: Pexels.com
Колко сладко е позволено да консумираме?
Според препоръките хората на възраст над 2 години трябва да поддържат захарите под 10% от общия си дневен прием на калории. Например, ако възрастен консумира 2000 калории на ден, не повече от 200 калории трябва да идват от добавени захари.
Това съотвества на приблизително 100 грама сладко. Важно е да кажем, че деца под 2 години не трябва да ядат или пият добавени захари.
Е, пожелаваме ви весели коледни празници и се надяваме всички ние да запазим фигурите си във форма.
Фотография: Pexels.com