Вижте какво да направите, когато ви предстои да изнесете презентация.
Посетете тоалетната първо
Според специалиста по публични речи Малкълм Кушнер, това може да изглежда маловажно, но пишкането всъщност има голямо значение за намаляване на стреса. Физическият дискомфорт по време на презентация допринася за проблемите с концентрацията.
Дишайте
Практикувайте бавно, ритмично дишане преди излизане пред публиката. Авторката на “Преодолейте страха от сцена” Джанет Еспосито съветва като вдишвате да си повтаряте наум “Спокойна съм”, а като издишвате, повторяйте “Релакс” или някоя друга дума, която асоциирате със спокойствие.
Яжте и пийте разумно
Избягвайте храни като млякото, които увеличават слузта в тялото или кафето, което изсушава гласните струни и може да ви изнерви допълнително. Хапвайте лесносмилаема и лека храна и пийте вода преди самата презентация.
Подгответе се
Едно от най-важните условия, за да сте спокойни, е да знаете добре това, за което ще говорите.
Представете си най-лошото
Прекарайте няколко минути, представяйки си възможните проблеми, които могат да се появят (технически или ако някой зададе по-сложен въпрос) и си представете как излизате от ситуацията по най-добрия начин. Това ще ви даде повече увереност да се справите с тях, ако действително се случат.
Гледайте хората от публиката в очите
Ако възприемате публиката като една застрашителна група, ще се поддадете на страха си. Но ако погледнете конкретните хора в очите, ще виждате човешката им същност – и те като вас имат своята несигурност.
Използвайте страховете си
Научете се да приемате тревожността си, вместо да се борите с нея. Ще се освободите от страха по-бързо, ако не сте фокусирани върху потискането му. Приемете, че е естествено и човешко да изпитвате такава емоция в ситуацията, в която сте.
Бъдете мили към себе си
Материала изготви: Мария Димитрова