Как да укрепите имунната си система
“Само защото имунитетът ви не е нещо, което можете напълно да контролирате, не означава, че трябва да се откажете от ранното лягане или от здравословните навици на хранене. Хранителните вещества от плодовете и зеленчуците, като цинк, желязо и витамин С, са от съществено значение за здравата имунна система”, казва д-р Филипс, както и омега-3 мастните киселини. “Омега-3 мастните киселини, намиращи се в по-мазните риби като сьомгата, подпомагат производството на имунни клетки като лимфоцити, които са първото нещо в защитата срещу инфекции”, обяснява специалистът. “И е по-добре да подсилите имунната защита с хранителните вещества чрез храната, а не чрез добавките”, добавя тя.
Няколко навика държат настинката далеч
Многото сън и редовните упражнения също са от съществено значение при стимулацията на имунната система. Независимо дали го усещате или не, тези здравословни навици работят във ваша полза. “Спортът подобрява кръвообращението, а повишената циркулация увеличава производството на противогъбични антитела“, обяснява д-р Филипс. “Упражненията също така намаляват стреса, което помага на имунната ви система да функционира по-добре”, казва тя.
Сънят по здравословен път възстановява тялото. “Когато спите, тялото ви освобождава имунни протеини, наречени цитокини, които помагат в борбата с инфекциите и контролират реакцията на тялото при стрес”, казва д-р Филипс. “Така че, липсата на сън може да доведе до недостатъчно производство на цитокини и други защитни имунни клетки, което ви прави по-уязвими на инфекции.”
