Здраве05.01.2017

Здравословните обещания, които си струва да спазим

Или няколко лесни промени, които да внесем в ежедневнието си

Да започнем дадено начинение е по-лесно, отколкото да се придържаме към него дълго време.

Макар промяната да е много трудна, заради навиците, с които сме свикнали, тя не е невъзможна. Особено когато става дума за навици, свързани с храненето, тренировките, дори съня.

Много е важно когато предприемаме такава стъпка да си поставяме малки и достижими цели, за да не се отказваме. Добра идея е също така да споделим с някой близък, който да ни подкрепи и да се чувстваме отговорни не само пред себе си. Ето някои малки, но значителни промени, които можем да направим:

Хранете се разумно

Идеята, която стои зад това да се храним разумно е много проста: ако се храним бавно и се наслаждаваме на храната, тялото ни само ще ни подскаже от какво има нужда и кога се е заситило. Всъщност това улеснява балансираното хранене, което може да включва дори и любимите ни сладкиши, но в умерени количества.

Заспивайте и се събуждайте по едно и също време

Повечето хора се стараят да спят определен брой часове, но е важно да настроите тялото си за лягане и ставане по едно и също време всеки ден. После ще се убедите колко по-пълноценна е почивката ви и как сутрин не се борите с вътрешното си желание да натискате “Snooze” по няколко пъти.

3cecefb70f59a689435fb510808c5f31

Започнете да тренирате

Изяснете си какво искате да постигнете с тялото си: изгаряне на мазнини, увеличаване на гъвкавостта или изграждане на мускулна маса. А след това открийте тези тренировки, които ви харесват и съответстват на целите ви. Така ще изпитвате удоволствие от упражненията и няма да се откажете.

Ограничете сладкото и захарта

Да, знаем, че обичате сладко и не можете без него, точно както и ние. Но постепенното намаляване на изкушенията ще намали риска от сърдечносъдови заболявания и диабет. В същото време ще се чувствате по-енергични и ще изглеждате по-добре.

Пийте повече вода

Ако нямате навика да пиете достатъчно вода, може да сложите бутилка на бюрото си, за да ви напомня. А ако добавите лимон и ментови листа, пиенето на вода ще се превърне в удоволствие за тези, за които е трудност. Често объркваме жаждата с глада, затова преди хранене изпивайте по 1 чаша вода.

Диляна Табакова
Снимки: Pinterest

More from

ЗДРАВЕ & ФИТНЕС

Какво всъщност правят антиоксидантите за тялото ни?

И кои са най-добрите източници на тези вещества

Да облекчим симптомите през онзи период от месеца

7 съвета какво да спрем по време на месечния ни цикъл

We Just Did It! Тренирахме с Nike в мола

Кампанията ни съвместно с приложението Nike Training Club става все по-интересна

С тези упражнения бързо ще стегнете корема

10 предложения как да разнообразите тренировката си

Най-доброто време за прием на любимите ви храни

Как лесно да избегнете напълняването и проблемите на организма?

Колко високо ще скочите с Nike Air Max?

Празнувайте международния Nike Air Max Day и спечелете чисто нов чифт маратонки

Митове и факти за фитнес тренировките

Заблудите, които ни пречат да влезем във форма, въпреки усилията ни

Неподозираните признаци, че стресът ви идва в повече

Спрете за миг и помислете как да преодолеете излишното напрежение

Nike+ Training Club: Коя е Алиса Белоусова?

Запознайте се с треньора в последното предизвикателство на Nike и Miss Bloom!

Как да се справим с пролетната умора и последиците от нея

Ето какви промени трябва да направим с режима си, за да възвърнем енергията си

Упражнения за изправени рамене (видео)

Само шест движения ще подобрят стойката и ще успокоят напрежението

Тренировките на бременната Бионсе

Вижте тайната й за добра форма само с едно упражнение