Най-новите изследвания разкриха, че сънят е много по-важен отколкото сме предполагали.
Той не само засилва паметта, поддържа функциите на мозъка, но и психичното ни здраве, особено в напреднала възраст. Но как да заспите бързо и да имате възможно най-добрия сън? Експертите от Stack Exchange дават няколко съвета как да заспим по-бързо:
1. Настанете се удобно за сън, затворете очи и леко започнете да ги движите като мислено се опитайте да “видите” върха на носа.
2. Изключете всички видове техника, които издават звуци.
3. Опитайте се докато сте със затворени очи да визирате някоя картина в ума си. След като започнете да виждате пълните изображения, сте на път да се отидете в света на сънищата. Ако ви е трудно, просто се отпуснете, не мислете за нищо и си представяйте само красиви картини. Не се притеснявайте, ако ви отнеме известно време, просто продължавайте. Използването на тази техника обикновено води до сън до 2-7 минути.
4. Когато сте загрижени за нещо и ви е много трудно да спрете да мислите за него, то просто станете от леглото, напишете го на един лист хартия и тогава вече можете спокойно да заспите.
5. Внимавайте със светлината. Учени от Харвард съветват да изпозлвате приглушена червена светлина за нощното осветление, защото тя най-малко ще наруши циркадните ритми на съня.
6. Избягвайте гледането на телевизия поне 2-3 часа преди лягане. Същото се отнася и за компютъра. Учените съветват още да прекарвате поне няколко часа навън на дневна светлина.
7. Правете упражнения през деня. Ако водите заседнал начин на живот и по цял ден сте зад бюрото, то сънят ти ще идва трудно. Колкото по-активни сте, толкова по-добър ще бъде вашия сън.
8. Не си лягайте гладни. Това не означава да ядете точно преди лягане, но последното ви хранене трябва да бъде в рамките на 2-4 часа преди да си легнете. Така вашият метаболизъм няма да спре, когато спите.
9. Прекарайте последния половин-един час в четене в леглото. Но избягвайте супер вълнуващи книги, които ще ви държат будни с часове.
10. Намалете приема на кофеин, особено в следобедните часове. Кофеинът има 5 часа “живот” и може да повлияе на съня.
