Този романтичен сезон есента носи своето очарование, но и своите неприятни изненади под формата на вируси и настинки. Време е да помислим как да подсилим имунитета на детето, а и на цялото семейство.
Затова събрахме на едно място няколко идеи как да се подготвим за студените дни.
Горски плодове
Или всякакви плодове. Те ще осигурят основни хранителни вещества, които засилват имунната система. Горските плодове обаче имат още по-голяма стойност, когато говорим за подсилване на здравословното състояние на децата.
Движение и свеж въздух
Редовните упражнения за децата са особено важни поради много причини. Благодарение на активното движение хлапетата ще спят по-добре, ще се хранят по-добре, тялото им заяква, а способността на детския организъм да се бори с настинките се подобрява. Няма да коментираме ползите от спорта за цялото семейство.
Повишен прием на витамин C
Отличен антиоксидант, който подсилва имунитета и подобрява способностите на организма да се лекува, този витамин става основен за допълнителен прием още с настъпването на първите студени дни. Не ви препоръчваме обаче да залагате на готовите разтворими таблетки, защото с тях ще товарите организма и с допълнителни, ненужни вещества. Заложете на фрешове от цитрусови плодове. Чаша пресен сок от портокал всеки ден ще спаси детето и вас от неприятните боледувания.
Зеленчуци
Наясно сме с полезностите на зеленчуците, но истината е, че младите дами и господа в семейството не ги обичат особено. Затова сгответе зеленчуците на вкусна супа, паста със сос или друга апетитна манджа, която ще ги прилъже да си хапнат зеленчуци. А най-добрите за подсилване на имунната система са кромид лук, праз лук, броколи, спанак, зеле. Но какъвто и зеленчук да харесва детето ще свърши работа.
Пробиотици
Пробиотиците допълват добрите бакетрии в стомаха, които са основни за доброто функциониране на храносмилателната система. В това число влиза и контролът на кандида и други дрожди, които могат да окажат неблагоприятно въздействие върху имунната система. Добрите бактерии повишават имунитета, за да се справи организма с инфекциите. Много от киселите млека на пазара ще помогнат, но специално за децата в аптеките се продават пробиотични прахчета.
Цинк
Цинкът е изключително важен, но и често подценяван минерал. Не само ще подобри имунитета, но и участва активно в растежа и развитието на децата. Ако сега увеличите приема на цинк на вашето дете, ще забележите че не само по-рядко страда от настинки, но концентрацията му е по-добра, както и менталното и физическо развитие. Естествен източник на цинк са яйцата и червеното месо.
Течности
За съжаление, често хлапетата не пият достатъчно вода или течности изобщо. Всички имаме нужда от вода, за да бъде тялото ни хидратирано и следователно пълно с енергия. Но освен това хидратирането е ключов компонент за достигането на хранителните вещества до всяка клетка на тялото. Децата нямат нужда от 8 чаши на ден, но едно добро количество ще сведе токсините до минимум и ще помогне за по-добрата работа на телата им, което значи и по-добро справяне с вирусите.
Здрав сън
Ако малчуганът се е научил да си ляга късно през лятото, сега е моментът да го приучите на навика на добрия сън. Здравият сън означава, че тялото ни си почива добре, като в същото време освобождава химикали, които подобряват функцията на имунната система.
Чесън
Една бабина рецепта, която всички знаем – да хапваме чесън, за да не ни хваща грип. Вероятно чесънът е най-добрата повишаваща имунитета храна, която природата е създала. Чесънът има по-широк антибиотичен спектър от пеницилина, действа срещу много вируси, а някои изследвания го сочат и като превенция срещу рак. Чесънът е истинска сила в борбата срещу настинките и грипа. Ако започнете да готвите с чесън, ще подобрите неимоверно имунитета на цялото семейство.
Протеини
Аминокиселините в протеините са основна структура на клетките, които формират имунната система. Имунната система се бори с микробите като увеличава броя им, а за да го направи са ѝ необходими протеини. За да помогнете на детската имунна система да репродуцира клетките си, хранете малчуганите с добрите източници на протеини – пиле, риба, яйца, например.
Билки и подправки
Подобно на чесъна, има доста билки и подправки, които повишават имунитета. Розмарин, риган и магданоз имат силен антиоксидантен ефект, а и са апетитно овкусяване на всекидневното меню. А скорошно научно изследване откри, че е особено ефикасна и куркумата.
По-малко захар
Изследванията показват, че захарта потиска имунната система. Само 25 гр от бялата сладост буквално изключват имунитета ви за около 5 часа. А със сигурност през това време имате досег до микроби и бактерии и тялото ви ще устои по-трудно. За съжаление този ефект е още по-изразен при децата. Затова е добре да бъде особено внимателни колко захар похапва детето ви през месеците, в които сме податливи на грипни настинки.
Най-полезните витамини и храни за есента
Няколко начина да пием повече вода през деня
Мотивирайте детето да спортува
