Здраве & Фитнес : Здраве12 СЕПТЕМВРИ 2018

Методът 4-7-8 или как да заспим само за 1 минута

Може да изхвърлите приспивателните на боклука

Възможно е да заспим бързо дори когато сме много стресирани или притеснени

По принцип проблемите със съня се дължат на стрес, притеснение и дори вълнение. Независимо каква е причината, резултатът е един и същ: въртим се в леглото до сутринта, а на следващият ден се чувстваме повече от ужасно.

Недоспиването води до депресия

На пазара има много приспивателни, билки и чайове, които обещават да ви отпуснат и мигновенно да заспите. Не отричаме полезното действие на лайката, маточината и лавандулата, които са сред най-известните и ефикасни методи за приспиване.

Как да се възстановим след безсънна нощ

Но има един метод, който няма да ни коства и стотинка, а ще ни помогне да заспим и то само за 1 минута. Всичко, което трябва да направим е просто да дишаме според техниката 4-7-8. 

Методът 4-7-8 представлява дихателна техника, която има за цел да достави повече кислород на тялото и така то да се отпусне и съответно да се подготви за сън.

Когато сме стресирани, притеснени или развълнували, дишането ни е по-забързано, тъй като в кръвта нахлува много адреналин и сърцето ни бие учестено. Идеята на метода 4-7-8 е да успокои дишането и цялата нервна система.

За да усетите ефекта от метода, трябва да спазвате следното правило:

Вдишайте в продължение на 4 секунди 

Задръжте дъха си за 7 секунди 

Издишайте задържания въздух в продължение на 8 секунди

Когато започнете да дишате според метода 4-7-8, съзнанието ви ще е толкова фокусирано върху спазване на правилото, че много бързо ще се освободи от стреса и напрежението. Освен това, още на второто или третото повторение ще усетите как тялото ви се отпуска и ви се доспива.

Повечето хора, които са опитвали или практикуват този метод за приспиване, твърдят, че дори не помнят кога спират да броят и просто се унасят. Този метод може да изпробвате и ако се събудите през нощта и се опитвате да заспите отново.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ЗДРАВЕ

Здраве18 СЕПТЕМВРИ 2019

Два вида фибри ни помагат да бъдем здрави и слаби

Всичко, което трябва да знаете за разтворимите и неразтворимите фибри

Здраве16 СЕПТЕМВРИ 2019

Витамините, от които децата ни се нуждаят

И въобще добра идея ли е да даваме витамини под формата на хранителна добавка на децата си?

Здраве16 СЕПТЕМВРИ 2019

Енергийно зареждане в началото на новия сезон

Не падайте в плен на есенната умора - можете да се предпазите с тези няколко стъпки

Здраве13 СЕПТЕМВРИ 2019

Искате бърз метаболизъм? Правете тези 5 неща всеки ден

Кои добавки да не забравяме и защо да наблегнем на тежестите