Здраве & Фитнес : Здраве02 ДЕКЕМВРИ 2021

Как да укрепим имунитета си през студените сезони

Предпазете тялото си през есента и зимата с правилните тренировки, терапии и полезна храна

Сезонът на студените дни е тук и застрашава с все по-големи рискове за здравето. А ето и каква е превенцията…

Хранителни навици

Как да укрепим имунитета си през студените сезони

Най-добрият ви приятел тази есен е джинджифилът. Добавяйте го в супата си или най-добре в чая си. От супермаркета можете да си купите корен, който да настържете и да сварите. Чаят от джинджифил има пречистващи свойства, пълен е с витамини и ви зарежда с допълнително енергия. Вкусът му е лют, което може да е проблем за някои предпочитания. Ако острият вкус на джинджифила не ви понася, просто го добавяйте в салатата си.

Не забравяйте и за магическите сили на чесъна. Той спомага укрепването на имунната система. Разбира се, не можете да го ядете по всяко време на деня, но ароматът му се притъпява, когато е сварен в яденето. Добавяйте го към вечерните си гозби.

Как да укрепим имунитета си през студените сезони

През есента и зимата много хора залагат на ферментирала храна. Киселото зеле например допринася с полезни бактерии (пробиотици), които подкрепят организма.

Хранителни добавки

Липсата на витамини е често срещан проблем при много хора. Това може да се поправи чрез приема на концентрирани такива. Най-препоръчително е да пиете витамин C. Той е основен за повечето функции на тялото ви – спомага образуването на колаген и подобрява кожата, дава енергия, а антиоксидантните му свойства укрепват имунитета.

Витамините А и D също са задължителни. Първият поддържа неврологичните функции на организма и оказва положителен ефект върху клетките, а вторият регулира именно способността на тялото да се бори с инфекции и възпаления.

Тренировка за имунната система 

Как да укрепим имунитета си през студените сезони

Обливането за няколко минути със студена вода може да ви осигури забързване на метаболизма, което от своя страна ще увеличи и имунитета ви. Така наречените “цветни душове” са популярни. Ако ходите на сауна, след престоя ви в нея, си вземете контрастен душ.
У дома можете да правите това с топла и студена вода, но при всички случаи не трябва да мокрите главата си.

Друг метод е криотерапията, която много хора вече опитват.

Движение и активност

Как да укрепим имунитета си през студените сезони

Физическата активност ще ви помогне да избягате от гриповете. Спортът се бори със стреса, спомага изкарването на токсини и влияе положително върху нервната система.
Не забравяйте, че всичко трябва да бъде балансирано: ако обичате бокса, добавете към рутината си и по-спокойни активности, например йога.

Сън

Как да укрепим имунитета си през студените сезони

Сънят е основното време, което организмът има на разположение за презареждане на имунната система, която е работила активно през целия ден. Естественият ремонт на организма започва в 10 часа вечерта. Тогава започва да се развива хормонът на растежа, който помага на организма да се възстанови.

Nota bene: Старайте се да спите в пълна тъмнина, без блестящи екрани, телефони и шумни телевизори.

Овладяване на стреса

Стресът фигурира в живота ни константно в различни форми и скали. Това, че през есента ще имаме по-малко слънчеви дни, налива допълнително масло в огъня. Винаги напомняйте на себе си, че повечето от нещата, за които се тревожим, обикновено са дребни или съвсем неоснователни. Често си мислим най-лошото, а никой не печели от това – най-малко самите ние. Да, трябва да бъдем внимателни в някои отношения, но не е здравословно да се задълбава. Приемете и факта, че не можете да имате всичко наведнъж – много неща изискват време. Наслаждавайте се на малките неща и не се плашете, ако не можете да свършите с всичко наведнъж.

Добре е да си отделяте време за медитация и йога, за масаж – или просто време за себе си. Не забравяйте хобитата си, любимите си дейности, които не трябва да остават на последно място. Трябва да си почивате емоционално. Повярвайте – тялото ви ще ви бъде благодарно.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ЗДРАВЕ

Най-полезните плодове и зеленчуци за сезона
Диети17 МАРТ 2023

Най-полезните плодове и зеленчуци за сезона

С наближаването на лятото все по-интензивно започваме да мислим за излишните килограми, от които трябва да се лишим през следващите два до три месеца.

Прекалено многото сън вреден ли е за здравето?
Здраве10 МАРТ 2023

Прекомерният сън вреден ли е за здравето?

Сънят, повече от 8 часа на ден, не е здравословен навик. Лекарите ни обясняват защо.

Ето как поддържа фигурата си Сара Джесика Паркър
Здраве12 НОЕМВРИ 2022

Ето как поддържа фигурата си Сара Джесика Паркър

Звездата от "Сексът и градът" има няколко правила за спазване на добра фигура и добро здраве през годините.

Какви са ползите от пиенето на чай?
Здраве14 ОКТОМВРИ 2022

Какви са ползите от пиенето на чай?

Есента е одеяло, меки пантофки, хубава книга и ... чаша горещ чай.