През топлия сезон често се оплакваме от подуване на краката. Aко то не е свързано с някакво заболяване, най-често е свързано с топлината и задържането на вода. Или пък с неправилната диета.
Това обаче може лесно да се преодолее. Специалистите казват, че отоците могат да намалеят с няколко лесни промени в начина ни на живот. Важно е да премахнем всички видове храни, които подпомагат задържането на вода в тялото. Сред тях са сладкишите и подсладените напитки, червените меса, колбасите и пушените меса, пържено, маргарин, брашно, млечни изделия, алкохол, шоколад, кафе и всички добавки в консервираните храни.
Променете диетата
Започнете да се храните с много плодове (без банан и грозде), зеленчуци (без картофи, освен ако не са печени), ориз, овес и бобови култури. Пилешко и риба също се сред препоръчваните храни. Разрешен е прием на билков чай и напитки с ниско кофеиново съдържание. Наблегнете на храни като целина, морков, магданоз, боровинки, ябълки, коприва, цвекло, диня, вода с лимон.
Храни, богати на витамин С
Включване в менюто на храни, богати на витамин С е изключително важно заради неговия съдосвиващ ефект. В изобилие го предлагат най-вече цитрусите, всички свежи плодове и зеленчуци.
Пийте много вода
Това, че задържате много вода, не значи, че трябва да я ограничите. В повечето случай излишната сол е сред основните фактори за отоци по тялото. Ако увеличите приема на течности, разреждате количеството на солта в организма и спомагате за нейното изхвърляне с урината, което по естествен път води до намаляване на отоците. Стремете се да пиете по 8 до 10 чаши вода на ден. Още по-добре е към водата да добавите резен лимон или краставица.
Масаж
Необходимо е ежедневно да масажирате подутите участъци в тялото, за да се подобри кръвотока. По този начин ще се намали отока и ще ви помогне да се чувствате значително по-добре. Не е задължително да използвате услугите на професионален масажист. Това може да го направите и у дома. Важно за масажа при отоци на краката е да започнете от пръстите към бедрата. Най-добре е да го правите два пъти на ден, след обичайния душ и с подходящ лосион. Може да включите и масаж със суха четка.
Масажирайте тялото със суха четка преди баня
Контрастни душове
Друго, което ще облекчи състоянието ви и то на мига, са контрастните душове. Обливайте краката последователно с топла (почти гореща) и със студена вода и задържайте по поне 30 секунди. Направете така поне няколко минути и накрая приключете със студена вода. Ще установите, че веднага ще ви олекне.
Включете спорт
Упражненията са подходящ начин за справяне с отоците, когато те са във връзка с продължителен застой на едно място и намалена физическа активност. Не претоварвайте тялото си обаче, тъй като прекомерното физическо натоварване може да предизвика увеличаване на отоците.
Гениално лесен трик, с който ще издържате по-дълго на висок ток
Един от най-подходящите спортове е плуването. То подобрява кръвния поток и същевременно тонизира цялото тялото. Налягането, което водата оказва на тялото при плуване подобрява движението на кръвта и облекчава чувството за тежест в краката. 30-минутно плуване всеки ден може да намали подуването и да облекчи болката. Прохладната температура на водата може да осигури допълнително облекчение.
