Здраве & Фитнес : Фитнес20 НОЕМВРИ 2019

Виждаме резултати чак шест седмици след началото на тренировките

За съжаление, обещания от сорта “сваляме десет килограма за десет дни”, трудно биха били верни

След втората седмица ще усетим промяна в начина, по който се чувстваме, но видимите резултати настъпват чак след шест седмици, посочват експертите.

Рим не е бил построен за един ден и същото важи и за добре оформеното тяло. Макар и процесът на отслабване да е силно индивидуален, според специалистите осезаемите резултати от тренировките и здравословния начин на живот рядко се забелязват преди първия месец.

Проучване от Университета в Уисконсин наблюдава процеса на отслабване на хора от различни възрастови групи и с различно тегло, за да установи, че средностатическият човек ще види промяна в цифрата на кантара и в силуета си чак след 6 седмици здравословен режим.

Добрата новина е, обаче, че още на втората седмица забелязваме подобрение в самочувствието и здравето си.

Ако искате да разберете с точност колко време ще ви е нужно, за да влезете във форма, трябва да вземете предвид няколко фактора:

Първият, и най-очевиден, е каква е самата ви цел. Ще ви е нужно повече време да свалите десет килограма, в сравнение с два, например. А ако желаете просто да стегнете и да оформите тялото си, съвсем променяме темата.

Има голямо значение и от къде започвате. Хората, които имат по-голям процент подкожни мазнини и не са тренирали усилено до сега, ще започнат много бързо да губят килограми дори и с малко усилия. Същевременно жената, която има вече добре оформено тяло и бърз метаболизъм, трудно ще намали теглото си, защото организмът й ще работи срещу нея.

Ако целта ни е да намалим обиколката на талията си, когато сме начинаещи във фитнеса, здравословният период от време, който ще ни е нужен е около два месеца. А ако вече сме активно трениращи, ще ни отнеме над три.

Възрастта също е значим фактор. Множество проучвания потвърждават, че след 30-35-годишна възраст по естествен път тялото ни се опитва да натрупа повече мазнини, за да има постоянен резерв енергия. Затова хората под тази възраст имат по-добри резултати от тренировките и диетите.

Тренировки с различна продължителност и ползите от тях за здравето ни

20-минутните тренировки на моделите

Бързо стягане с тренировките Табата

 

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ФИТНЕС

Фитнес01 АПРИЛ 2020

7-минутна тренировка против целулит

За да я направите ви, трябват само леки тежести

Фитнес29 МАРТ 2020

Табата тренировки, ако разполагате с 4, 12 или 40 минути

Тренировки за бързо стягане на тялото и тонус

Фитнес27 МАРТ 2020

Back to Basics: Най-добрите ретро тренировки, които ще ви върнат назад във времето

Влезте във форма със Синди Крауфорд, Били Банкс и Джейн Фонда

Фитнес25 МАРТ 2020

Изгаряме 500 калории за 45 минути с баре тренировката

За минимално време изгорете множество калории