Забравете за едночасовите изтощителни тренировки във фитнеса, необходими са ви само 20 минути
Неоспорим факт е, че ежедневието на всички ни е натоварено и напрегнато. Независимо колко силно желаем да тренираме редовно, понякога просто не ни остава време да стигнем до залата.
Инструкторката на звездите Симон де ла Руе знае това и се е наложило да бъде много креативна в изготвянето на програма, която да удовлетвори вече пълните графици на звезди като Рийз Уидърспуун и Дженифър Гарнър. А резултатът от тази програма са стегнатите ръце на Гарнър и изваяните крака на Рийз Уидърспуун.
Представяме ви 20 минутната звездна тренировка, която е достатъчно интензивна и ефективна, без да отнема твърде много време от деня ви.
Необходима ви е само постелка, върху която ще изпълнявате упражненията. Всяко от тях ще трябва да повторите по 3 пъти с 15 секунди почивка между отделните упражнения, а цялата тренировка е препоръчително да правите 2-3 пъти седмично за оптимални резултати.
Упражнение №1
За това упражнение най-важно е да стъпите стабилно на земята и да държите краката на широчината на раменете. Така ще предотвратите вероятността от травми. След като отскочите и се приземите, клекнете и така направете още 10 пъти. Цялото упражнение повторете 3 пъти, а после преминете към следващото.
Упражнение №2
Бъдете сигурни, че китките се намират под раменете ви, а коленете са сгънати под прав ъгъл. Дръжте гърба изправен, а когато съберете ръката с противоположното коляно, задръжте за секунда, за да активирате коремната мускулатура. Повторете 20 пъти, а цялото упражнение – 3 пъти.
Упражнение №3
Започнете като загреете китките, за да избегнете навяхване или разтягане. Идеята на това упражнение е да натовари ръцете повече от нормалната лицева опора и също така да включи мускулите на корема. Възможна опция е да направите упражнението на колене, ако ще ви е по-удобно. Повторете 10 пъти и направете 3 сета.
