Спасение за жените, които по цял ден са на бюро

3 упражнения подобряват тонуса и стойката ни

Всички сме чували за опасностите от седенето на едно място за дълъг период от време.

Реално, ние седим в по-голямата част от времето, независимо дали е по време на работа, шофиране или гледане на филм. А това е много! “Държейки тялото в някаква позиция за дълъг период от време, може да докара много проблеми на тялото, особено ако сте седнали,” категорична е Алисеа Унгаро, основател на Real Pitales. Тя съветва да правим упражнения за най-засегнатите зони, като гърба, раменете, кръста, гърдите. Унгаро препоръчва да завършваме тренировката си със следните три движения. “Те ще ви отнемат около две минути, и ако добавите тези движения към обичайната си тренировка, има голям шанс скоро да усетите осезаема в тялото си.”

Обратен планк

ex 1

А. Започнете упражнението от седнало положение на пода. Поставете ръцете зад вас.
Б. Повдигнете бедрата нагоре, като придържате краката един до друг. Повдигнете гърдите по-високо.
В. Задръжте за около 10 секунди и върнете в изходна позиция. Повторете още два пъти.

Разтягане на пръсти

ex 2

A. Коленичете на пода.
Б. Поставете пръстите на краката на пода, както е показано на снимката. Разтегнете стъпалата. Поставете ръце на бедрата и задрържте около 30 секунди.

Разтягане

ex 3

A. Коленичете и стъпете с единия крак напред, като сключите с коляното прав ъгъл. Поставете ръце на коляното за повече стабилност и изнесете горната част на тялото напред.
Б. Върнете тежестта назад и отново повторете упражнението. Направете 3 до 5 повторения с всеки крак.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ФИТНЕС

Кратка тренировка с Дилета Леота
Фитнес13 СЕПТЕМВРИ 2022

Кратка тренировка с Дилета Леота

Постелка и стена – това е всичко, от което се нуждаем, за да направим тази кратка, но интензивна тренировка.

10-минутна тренировка убиец на мазнини и калории
Фитнес13 МАРТ 2022

Най-релаксиращата тренировка за корем

+ разтягания за гръб

Да се възползваме максимално от антиейдж свойството на тренировките
Фитнес12 МАРТ 2022

Да се възползваме максимално от антиейдж свойството на тренировките

Активният начин на живот ни дава възможността да забавим часовника с до 10-12 години