Безспорно, стягането на вътрешната част на бедрата е истинско предизвикателство за всяка жена.
Често дамите се потят над уредите с часове с идеята да оформят тази проблемна част, но без никакъв успех. Всички фитнес гурута са категорични, че диетата и кардиото са в основата на магията на стягането. И все пак, има няколко задължителни упражнения, които трябва да правите ежедневно. Ето ги и тях:
Клекове
Всички вече сме наясно, че клековете са най-доброто упражнение за оформяне на дупето. Оказва се обаче, че те натоварват всеки мускул в тялото, като освен дупето, перфектно оформят и вътрешната част на бедрата. Тайната за по-добро насочване към вътрешната страна на бедрото е да разширите вашият разкрач. Широка позиция на разкрача наистина ще насочи натоварването значително повече към вътрешната част на бедрата.
Напади
Нападите, заедно с клековете са упражненията, които могат да сторят чудеса с дупето и бедрата ви. В зависимост от начина, по който извършвате нападите, можете да се справите с проблемната вътрешна част на бедрат. Когато ги правите, е важно да се правят наистина големи крачки и да се разтяга максимално дълбоко в долната част на упражнението.
Лег преси
За разлика от другите две, това упражнение се прави във фитнеса. За него трябва да се съсредоточите върху леките тежести и формата на упражнението, когато правите лег преса. Трябва да изпълнявате упражнението много бавно и да се уверете, че се разтягате дълбоко в долната част и да изпънете напълно в горната част. Отново се уверете, че краката ви са в по-широк разкрач от нормалната позиция, за да се насочи натоварването към към вътрешната част на бедрата.
С ластици
Легнете на пода на една страна, като се подпирате на лакътя. Сложете ластиците на краката. Започнете да вдигате горния крак, като го задържайте за секунди горе. Направете 20 повторения. Обърнете се на другата страна и повторете същото и с другия крак.
