Оформете бедрата с хавлиена кърпа

3 ефективни упражнения, които ще стегнат проблемната зона

Вътрешната част на бедрата са най-трудната зона за стягане, с която се сблъскваме ежедневно.

Затова сме ви приготвили едни упражнения, които са изключително лесно, но много ефективни. За тях нямате нужда от никакви уреди, а само една… кърпа.

Всичко, което трябва да направите е да изпълнявате следните три движения по 10 пъти с всеки крак по три серии. За най-добри резултати, опитайте да ги правите между 2 и 3 пъти седмично.

Оформете бедрата с хавлиена кърпа

От изправена позиция, стъпете с десния крак върху една хавлия на пода. Плъзнете крака далеч от средната линия на тялото и след това да се ангажирайте всички мускули на вътрешната част на бедрата, за да върнете крака обратно. Колкото по-далеч дръпнете крака, толкова по-трудно ще ви бъде, така че може постепенно да увеличавате обхвата на движение. След като направите 10 повторения, направете същото и с другия крак.

Оформете бедрата с хавлиена кърпа

Заемете позиция на полуклек, като десният ви крак е на хавлията, а ръцете ви са за опора зад гърба. Постепенно плъзнете единия си крак, докато стане изпънат. Същевременно се опитайте да поддържате левия си крак стабилен. Върнете в изходна позиция, като натоварите вътрешната част на бедрата. Повторете и с другия крак.

Оформете бедрата с хавлиена кърпа

От изправена позиция сложете ръце на хълбока, нека пръстите ви сочат настрани. Поставете кърпа под десния си крак. Плъзнете крака настрани, докато заемете позиция за клек. Уверете се, че коленете са над глезените. Върнете в изходна позиция. Направете 10 повторения и направете същото упражнение и с другия крак.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ФИТНЕС

Кратка тренировка с Дилета Леота
Фитнес13 СЕПТЕМВРИ 2022

Кратка тренировка с Дилета Леота

Постелка и стена – това е всичко, от което се нуждаем, за да направим тази кратка, но интензивна тренировка.

10-минутна тренировка убиец на мазнини и калории
Фитнес13 МАРТ 2022

Най-релаксиращата тренировка за корем

+ разтягания за гръб

Да се възползваме максимално от антиейдж свойството на тренировките
Фитнес12 МАРТ 2022

Да се възползваме максимално от антиейдж свойството на тренировките

Активният начин на живот ни дава възможността да забавим часовника с до 10-12 години