Ако си нова във фитнеса, сигурно се притесняваш да не направиш прекалено големи мускули от вдигането на гирички.
Но всички фитнес специалисти ще ти кажат, че нивото на тестостерона в женското тяло е много по-ниско от това при мъжа и няма опасност да загубиш женственото си излъчване, освен ако не правиш силовите тренировки Crossfit по два пъти на ден и не взимаш специални добавки за трупане на мускули като пшеничен протеин.
Ето още научно доказани причини за добрия ефект от тренировката с тежести върху здравето ти:
Можеш да започнеш с вдигане на тежести от 3 кг и да стигнеш до 6 кг, а за по-спортните 12 кг също не би било проблем. Джоуи Гонзалес, собственик на фитнес зала в Ню Йорк твърди: “Развиването на мускулите по тялото е съществено за намаляване на телесната мазнина и за подобряване на здравето като цяло.”
За всеки един килограм мускулна маса, която си изградила с тренировките, ще изгаряш по 35-50 допълнителни калории на ден без да полагаш специални усилия!
В едно проучване, публикувано в Medicine & Science in Sports & Exercise, жените, които правят по-малко повторения с по-големи тежести изгарят почти двойно повече калории за същото време, за което други жени правят по-голям брой повторения с по-малки тежести.
Ако наблягаш главно на кардио тренировката, ще топиш и мазнини, но и мускулна маса от тялото си, докато ако тренираш и с тежести, ще изгаряш главно мазнини.
Здравите кости имат нужда от вдигане на тежести. Редовната силова тренировка увеличава плътността на костите и защитава от остеопороза.
Виж още:
Аква фитнес – любимата тренировка на Джулия Робъртс
Новата страст на звездите – Jazzercise
