Най-важното за релефен корем

Мечтаната коремна преса е възможна

Винаги можете да се окуражавате по пътя към постигането на най-доброто от себе си с факта, че всяко нещо си има ключови моменти.

Така е и с оформянето на перфектната коремна мускулатура.

Целта в оформянето на плоския корем е намаляването на мастните компоненти до минимални стойности и премахването на излишната извънклетъчна течност, като едновременно се съхрани максималния процент мускулна маса. Бързаме да ви огорчим, че това не става бързо. Най-добре е, ако искате идеален корем за лятото, да започнете с него няколко месеца преди това. Но нищо не ви пречи (дори е препоръчително) да започнете и точно в този момент.

На първо място е добре да определите състава на тялото си (можете да го направите във всеки фитнес): това е нужно, за да се изчисли точно калоричното съдържание на храната и количеството на протеините, мазнините и въглехидратите в грамове. Например, ако тежите 60 кг, започнете със 180 гр въглехидрати, 100 гр протеини и 50 гр мазнини. Изчистете простите захари и храните с високо съдържание на натрий. Като цяло количеството на въглехидратите и мазнините трябва да бъде намалено.

Завиждаме им за коремната преса

Най-важното за релефен корем

Тренировките също са строго индивидуални. За да постигнете максимални резултати в началото е добре да изберете комбинация от 3 силови и 2 кардио тренировки в седмицата. През целия период на оформяне на коремната преса степента на интензивност и обемът на силовите тренировки варират, а количеството на кардио тренировки се увеличава на всеки две седмици.

Задължително си съставете план за тренировки и хранене и не отстъпвайте нито крачка или ден от него. И никаква самоинициатива: следвайте инструкциите на специалист.

Упражненията за корем, които можете да правите в леглото

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ФИТНЕС

Кратка тренировка с Дилета Леота
Фитнес13 СЕПТЕМВРИ 2022

Кратка тренировка с Дилета Леота

Постелка и стена – това е всичко, от което се нуждаем, за да направим тази кратка, но интензивна тренировка.

10-минутна тренировка убиец на мазнини и калории
Фитнес13 МАРТ 2022

Най-релаксиращата тренировка за корем

+ разтягания за гръб

Да се възползваме максимално от антиейдж свойството на тренировките
Фитнес12 МАРТ 2022

Да се възползваме максимално от антиейдж свойството на тренировките

Активният начин на живот ни дава възможността да забавим часовника с до 10-12 години