В последната седмица от нашето предизикателсвто с Nike+Training club представяме на вниманието ви два комплекса, с които ще стегнете горната част на тялото и основно коремните мускули.
За целта са ви необходими медицинска топка (или друга подобна тежест), както и гирички (или две бутилки с минерална вода, две книги и др.)
Ако сега се включвате в нашето фитнес предизвикателство, останалите комплекси можете да откриете тук:
От меню Get Focused изберете тренировката Abs And Arms на Angelica Bengtsson.
Всяко от упражненията в този комплекс трябва да бъде повторено по два или три пъти, в зависимост от собствената ви физическа подготовка.
TEMPO SQUATS TO BENCH
SINGLE ARM ROWS
CHEST PRESS WITH DEAD BUG
HIP EXTENSION WITH KNEE TUCK
REVERSE FLYS
DIPS ON BENCH
BICEP CURL TO OVERHEAD PRESS
След това продължете със специалната тренировка за коремните мускули – Ab Burner.
Повторете серията 3 или 4 пъти в зависимост от физическата ви подготовка.
TOE TOUCHES
RUSSIAN TWISTS
PLANK
MODIFIED SIDE PLANK
CRAZY IVANS