Дори в моментите, в който сте ужасно изморени не трябва да пропускате тренировката.
По-добре да се раздвижите леко, за да не губите тренинг, отколкото да се излегнете на дивана. Едни 10-минутни леки упражнения ще ви накарат не само да забравите за умората, но и ще ви заредят с много енергия и положителни емоции.
Треньорът на звездите Джаред Каплан, който притежава Studio 26 в Ню Йорк, залага именно на по-леки тренировки, за които нямате нужда нито от много пространство, нито от специални уреди. Той дава идея за перфектната тренировка, която ще накара всяко мускулче от тялото ви да заработи, без да се напрягате много.
1. Разтягане напред – 45 секунди
Започнете от изправен стоеж с крака на ширината на раменете. Отпуснете се напред и поставете дланите на пода. Не се притеснявайте да свиете крака в коленете. Придвижете тялото напред с помощта на ръцете. Върнете в изходна позиция. Правете упражнението в продължение на 45 секунди.
2. Коремни преси – 45 секунди
Легнете на пода с ръце над главата и изправени крака на пода. Започнете да правите коремни преси, като се стремете тялото ви да образува формата “U”.
3. Планк с усукване – 30 секунди за всяка страна
Заемете поза за планк с изпънати към пода ръце. Започнете да усуквате тялото от всяка страна, изтегляйки ръка към тавана. Върнете се в изходна позиция и повторете с противоположната ви страна. Правете упражнението в продължение на 30 секунди за всяка страна.
4. Клякания – 45 секунди
Заемете изправен стоеж с крака на ширината на раменете и започнете да клякате, като се опитвате коленете да не преминат границата на пръстите ви. Уверете се, че цялата ви тежест се поема от петите. Продължете упражнението за около 45 секунди.
5. Напади назад – 30 секунди за всяка страна
От изправено положение, с краката на ширината на раменете, започнете да правите
напади назад. Свийвайте коленете на 90 градуса. Правете това упражнение с единия крак за 30 секунди, след това повторете движението с противоположния крак.
6. Подскоци встрани – 45 секунди
Заемете разкрачен стоеж и леко приведете тяло напред. Подскочете с единия крак встрани и веднага след това се върнете в изходна позиция отново с подскок. Продължете 45 секунди.
Почивайте в продължение на 10 секунди, след това повторете схемата още веднъж. Тайната на успеха при тази тренировка се крие в точността при движенията.
